越減越肥？當心體重控制中常見的NG行為(組圖)

體重控制需要飲食與生活作息共同調整。（圖片來源：Adobe Stock）

體重控制老是找不到方向？明明很努力節食和運動，減脂的成果卻與努力的程度「背道而馳」？營養師蕭瑋霖（杯蓋）在臉書粉絲專業指出，體重控制過程中，最重的的一件事就是透過飲食和生活作息紀錄來瞭解日常狀況，不少人會出現一些的「NG行為」，大大影響體重控制的成效。想要減重去脂嗎？檢視看看自己是否有下列這些踩雷行為吧！

睡眠不足

毎天睡眠若不滿7小時，會大幅影響減脂成效，造成脂肪增加肌肉卻減少的現象。

只做斷食法

很多人在體重控制的時候，一味的使用斷食法，但大部分的人，只是少吃早餐以及晚餐，認為這樣就是「168斷食」，忽略了日常飲食的重要性，這樣一來容易造成熱量攝取過低，所以一定會瘦，但通常容易停滯，或是日後復胖，所以「均衡飲食」還是最重要的基石。

坐式生活

相信大家都知道運動很重要，但真的有運動習慣的人很少，建議大家一定要養成運動333原則，每週三次，每次30分鐘，心跳至少達130下，這樣運動量才比較足夠。

不吃正餐只吃點心

許多人會吃點心，吃完後擔心是不是熱量太高，或是有罪惡感，因此就不吃正餐，這樣做只會導致熱量攝取過低且營養不均衡，並不是好的減重方法。

常吃體積小的食物

有些體積小的食物，熱量密度都很高，像是餅乾、點心，建議大家要盡量避免，可以選擇蛋白質高或是纖維多的食物。

進食過快時身體感受不到飽足感，不但吃下更多食物，也增加熱量攝取。（圖片來源：Adobe Stock）

進食過快

吃太快很容易吃下過多食物，由於瘦素與飢餓素會影食慾及飽足感，吃太快會刺激飢餓素持續作用，身體感受不到飽足感，不但吃下更多食物，也增加熱量攝取。

曾經嘗試極低熱量

如果熱量攝取過少，在極低熱量的情況下，會造成基礎代謝率下降，不是停滯，就是復胖。

常常只吃一餐

很多人會覺得今天少吃，明天可以多吃，或平常少吃，日後就可以吃大餐，這些想法其實不正確，只會造成不斷循環。杯蓋營養師建議大家一定要學習「分量」與「代換」的觀念，瞭解自己一天該吃的分量是多少。

瘋狂沾醬

醬汁通常高油、高糖又高熱量，可以吃，但淺嚐就好。

⁡炸物、甜食頻率太高

炸物與甜食都是些「空熱量」食物，也就是沒有甚麼營養素的食物，往往會造成熱量攝取過多。

蔬菜吃太少

體重控制的時候，很多人會遇到的就是吃不飽，杯蓋營養師建議可以提高蔬菜攝取，每天至少超過300g，在蔬菜攝取充足的情況下，就能夠增加飽足感。

以上是杯蓋營養師分享的減重NG行為，如果有踩雷的朋友，一定要嘗試調整飲食與生活型態，讓減重成效不再停滯不前。