血管要排毒嗎？一個簡單習慣「清血管」(組圖)

經常攝入高油、高鹽、高糖的食物，容易使血管裡的脂肪越積越多，以致堵塞血管。（圖片來源：Adobe Stock）

血管分布全身，一旦堵了，生命通道就危險了。一些保健品商家宣稱只要定期清理「血管垃圾」，就不會患上心血管病。其實，血栓並非「垃圾」堵住，也不需要「排毒」，一個最簡單的習慣「清血管」，那就是——喝水。

喝水是最簡單的「清血管」習慣

「血管垃圾」主要指人體新陳代謝產生的代謝廢物，這些代謝廢物不必採取額外的手段排出，人體正常的代謝廢物也不會堵塞血管，堵塞血管的是脂類物質。例如膽固醇，適度水平的膽固醇能夠維持人體正常運轉，但長期膽固醇水平較高的話，就容易引起動脈血管粥樣斑塊。

斑塊若是破裂就會形成血栓，可能堵塞血管，引起腦梗死、心肌梗死等疾病。想要排出它，最簡單的方法就是多喝水。

此外，想要預防血管堵塞，還要從生活習慣著手。

許多人經常攝入高油、高鹽、高糖的食物，容易使血管裡的脂肪越積越多，以致堵塞血管；長期熬夜的人群，心腦血管的生物鐘會被打亂，從而使腎上腺素、去甲腎上腺素分泌過多，引起血管收縮、血液流動慢、黏稠度增加等現象；60歲以上老年人是血管堵塞的高發人群，應重視定期檢查血管的彈性，判斷是否存在硬化跡象。

7個習慣預防血管疾病

日常生活中努力改掉一些不良的生活習慣，可以幫助預防心腦血管疾病。

1、戒菸

菸草中的尼古丁等有害物質會刺激血管運動中樞，以及刺激體內腎上腺素、去甲腎上腺素釋放，引起心率加快、血壓上升、末梢血管收縮。生活中要盡量做到不吸菸、遠離二手菸。

2、常運動

堅持運動對於改善血液循環，降低血脂、血壓和體重都有不錯的效果，但是要根據自己的年齡、性別、體力等個別條件來確定運動的時間和強度。一般建議進行快走、游泳、騎車等有氧運動，每次約30分鐘，每星期至少5次，運動後心率加年齡以不大於170為宜。運動後身體微微出汗，不感到疲勞為最佳。

3、控血糖

血液中的壞膽固醇增多時，容易沉積在血管壁上形成斑塊，甚至堵塞血管、形成血栓，導致急性心梗、腦梗等。建議飲食少油，少吃動物內臟、動物脂肪和甜食，尤其要少吃含反式脂肪酸的食品，如奶油、黃油等。

4、降血糖

建議平時多吃富含膳食纖維的食物，能延緩腸道吸收糖分。（圖片來源：Adobe Stock）

長期高血糖的作用下，動脈內皮細胞易受損，血管壁的通透性也會變差，脂質就容易沉積在血管內皮，導致血管狹窄，引起冠心病、腦梗等疾病。建議平時多吃富含膳食纖維的食物，如芹菜、燕麥、胡蘿蔔、柑橘等，能延緩腸道吸收糖分。

5、控血壓

血壓高的時候，血流對血管的衝擊力加大，使動脈血管內皮功能受損，就容易產生動脈硬化。有些人具有動脈擴張或動脈瘤，一旦血壓突然升高，動脈瘤破裂的話會引起腦出血。因此，血壓應控制在140/90毫米汞柱以下。

建議平時少吃鹽，每人每日攝取鹽分控制在6克以內，多用蒸煮等烹調方法，少用醬油、味精等調味品。兒童、青少年也要注意血壓的監測和預防。

6、控制體重

日常飲食應保證每天蛋白質、脂肪、碳水化合物的合理搭配，能滿足身體所需即可，不宜超過熱量上限。也要少吃熱量較高的油炸食品、方便食品或快餐等。

7、合理飲食

油膩的飲食會促使血脂增高，過多血脂附在血管上，就會造成動脈粥樣硬化，進而引發血栓。

建議平時飲食要減少攝入鹽、糖、飽和脂肪、反式脂肪等，多吃低熱量且富含維生素、礦物質、纖維素和其他營養素的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、魚類、粗雜糧、低脂乳製品等。