醫師教你「呵呼吸」增強免疫力 健康長壽(組圖)

把自己的呼吸調好，能增強免疫力，保持身體健康長壽。（圖片來源：Pixabay）

印度阿育吠陀對於呼吸與念頭間的關係，有精闢的說明：「呼吸是思想的生理部分，思想則是呼吸的心理部分。」講起來好像在繞口令，但確實如此。知名身心靈預防醫學專家，洛桑加參醫師在時報出版的《不生病的藏傳煉心術：護你身心均安的內在醫學》一書中提到，我們人的每一個念頭、每一個想法，都會改變你的呼吸頻率。反之亦然，你透過呼吸法調節吐納，同時也能整頓你的念頭、你的妄念、你的想法。所以心頭亂紛紛的時候，心裡不爽氣噗噗的時候，不是去打人罵人或是關在房間裡生悶氣，而是要去把自己的呼吸調好，如此，身心很快能恢復平衡。

掌握調控風的藝術，身心靈再進化

最直觀，請你回想一下，當你受到驚嚇或看恐怖片時，是不是會不自覺「暫時停止呼吸」？而當心裡構思出好的企劃、想到好玩的事情，讓你感到很興奮的那些時刻，是不是呼吸速度都比平常要來得快？一般說來，處於焦慮、不安、恐懼、憤怒、神經兮兮的狀態，人體內的風息，也會變得斷斷續續不穩定，就好比1G的通信技術，通話品質差、很多地方都收不到。人體循環好，很多病都不會發生，但若該送的營養、該流通的生命能量沒辦法順利送達身體每一個角落時，自然就對維持健康相當不利。

學習呼吸法維持心靈穩定，健康長壽大有裨益

藉由與你相應的呼吸法，來維持心靈愉悅穩定。（圖片來源：Adobe Stock）

怎樣幫自己升級？藉由與你相應的呼吸法，來維持心靈愉悅穩定。當你處於微喜悅、心平氣和、心安理得、跟自己愉快獨處時，你體內的風息會是有節奏的、是勻稱深長的，彷彿一下子跳到5G，你可以在低功耗的狀況下，做很有效率、容量很大的傳輸，並跟各種裝置連來連去。因此說有練呼吸的人往往比較長壽、比較健康，這真的是很合理。人會不會呼吸，簡直就是一支黑金剛大哥大跟蘋果智慧型手機iPhone 14 Pro之間的差別啊！

好好嘆氣，運氣一點都不會變差

臺灣有些老人家很討厭人家嘆氣，「嘆氣會衰」，他們這樣告誡晚輩，禁止哭也禁止嘆氣。眼淚是傷心時流出的液體，嘆氣是無奈時排出的氣體，適度的宣洩，不僅無損於福氣，還有助於恢復自律神經平衡。日本學者研究嘆氣，發現人在嘆氣之後，「末梢血管的血液循環能回復到原本的自然狀態。」日本順天堂大學醫學部教授小林弘幸解釋：「吐一口緩慢而長的氣，能改善因疲勞或壓力而停滯的血液循環，提高副交感神經功能。」他認為，嘆氣有很好的「自淨作用」。

學會呵呼吸！不只是舒壓，還能拿回身心的主導權

西方心理學家則把嘆氣視為一種「重置按鈕」（Reset），嘆完以後人生可以重新開始的意思。尤其在你心裡感覺特別糟、特別慘的時候，嘆一口長長的氣，你是在透過自己醒覺的意識，去主導原本由自律神經控管的呼吸，我認為頗有拿回主導權的意味。好像在跟自己的身心說：「夠了喔，可以了，從現在開始，我們要一起好好活著。就從規律的呼吸開始。」嘆氣，大家都會嘆，這不用我教。接下來介紹的呵呼吸，是比嘆氣還高一階的呼吸練習，更積極更有效率地控制呼吸。往後，你想嘆氣的時候，改用這個呼吸法呵出濁氣，不怕會被長輩罵，甚至，你還能揪他一起練，一起健康。

「呵呼吸」四步驟

步驟一：用鼻子吸飽氣。

步驟二：憋氣三秒至十五秒。

步驟三：將心中不平之氣緩緩呵出。

步驟四：憋氣停頓兩、三秒。

（重複上述步驟七次或二十一次）

站姿坐姿皆宜，夏季隨時隨地都可以練。呵氣究竟怎樣呵？從喉頭呵出來，像是你小時候對著玻璃呵出熱氣然後在上頭寫字，這樣的呵法，是氣音，不用真的呵出聲音來。

夏季呵呼吸清涼解暑，養好心氣健康過秋冬

利用呵呼吸舒心，心靜自然涼，雖然還不到不用開冷氣的地步，但至少你比較不會感到暑熱難捱。夏天是萬物繁榮秀麗的季節，心情最好似花朵一般美麗、使意志愉快，多笑多唱歌，讓幸福的氣息由內而外散發出來，一方面也是在讓體內陽氣向外宣發。少罵人少生氣，多開心多和氣，利用夏季養好心氣，秋冬時節就不容易生病。

（本文經過刪改，選自於時報出版的《不生病的藏傳煉心術：護你身心均安的內在醫學》一書）