上班族容易肥胖？4大原因一定要注意(圖)

不少上班族發現自己越來越「發福​​」。（圖片來源：Adobe Stock）

進入職場之後，每日工作繁重，使得身體疲憊不堪。按理說，在這種情況下，人應該會變得憔悴清瘦，然而不少上班族發現自己反而越來越「發福​​」，甚至臃腫了。人們把這種肥胖稱為「過勞肥」，主要是因為壓力大，生活不規律導致的。

那麼如何才能消除「過勞肥」呢？這還是得從規律生活著手。

「過勞肥」的4大原因

1.作息不佳 分泌失調

芝加哥大學的Eve Van Cauter教授曾做過一個試驗證明，睡眠對人的肥胖情況影響很大。在睡眠不足的狀態下，體內調控飢餓的荷爾蒙：「瘦素」就會發生顯著的變化，讓人感覺到強烈的飢餓感。

而上班族頻繁熬夜，每感飢餓容易大開食戒。攝入的熱量自然就增多，人也胖起來了。

2.壓力山大 食慾增大

工作堆積如山，上司或客戶的不滿，人際關係緊張……這些都會摧毀一個職場人的心理防線，讓人感覺壓力山大。

壓力過大就容易導致腎上腺皮質醇指數居高不下，胃蠕動及消化功能增強，增加人的食慾。而當人感到壓力時，就會想用一些方法來轉移自己的注意力，於是，「吃」成為了大多職場人的宣洩選擇。

這種情況下，想不胖真的很難。

3.應酬多 飲食無節制

上班族在職場上與人打交道經常少不了飯局，這些飯局上當然少不了酒精與大魚大肉。

飯局上的食物，多油多鹽，而且脂肪含量高，常吃容易肥胖。

而應酬客戶，男性自然少不了喝上幾杯，長期以往，啤酒肚就出來了。

4.久坐不起，運動少

久坐不起是上班族的常態。剛吃完飯就坐下來，然後長時間不起來，不利於食物消化，容易在囤積脂肪。

另外，久坐不起，缺乏運動，人的基礎代謝率就會下降，消耗熱量的能力降低，人就很難瘦下來了。

5個小習慣對抗「過勞肥」

1.餐前餐後多喝水

餐前半個小時喝水可以增強飽腹感，讓你在吃正餐時候，減少食量。

餐後半個小時喝水，不但能幫助消化腸胃中不好消化的食物，還能夠稀釋血液，增強血液循環速度。因此，飯後半小時喝水有神奇的排毒功效，每天在任何時候，增強排毒，就是增強減肥效果。

2.飯後不馬上坐下

吃完飯後，先不要馬上坐下來，可以靠牆站一會。坐下來時，不要翹腿，這樣會導致淋巴不順暢，容易造成小粗腿。

3.晚上9點後不進食

除了喝水之外，晚上9點後就不要再進食了。

如果實在飢餓難耐，可以吃一些水果或喝一杯酸奶。

4.保持充足睡眠

工作是永遠做不完的，要學會合理分配自己的工作，給自己騰出睡眠的時間，至少保持7個小時的睡眠。

如果因為精神壓力睡不著，可以嘗試睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。

5.少坐電梯 多爬樓梯

3層樓以內，堅決不坐電梯。逛商場或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時候別坐電梯。如果你每天爬10層樓梯，那就相當於你跑步10分鐘了。