雙腿攸關心臟健康 6招「養腿保健操」(圖)

人老了後，不怕頭髮白、皮膚鬆弛，最怕的就是腿腳不靈活。（圖片來源：Adobe Stock）

衰老是每個人必經的過程，人的衰老從哪裡開始？所謂「樹老根先枯，人老腿先衰」，我們的雙腿連接身體的大循環組織，雙腿健康，經絡傳導暢通，氣血才能順利送達各個器官，尤其是心臟與消化系統。人老了後，不怕頭髮白、皮膚鬆弛，最怕的就是腿腳不靈活。

無論年輕人或是老年人，只要2個星期不動，腿部的肌肉力量就會削弱，一旦腿部肌肉力量削弱後，即使再進行康復鍛練，也需要很長的時間才能恢復。「腿部肌肉有力」的人必定有顆強而有力的心臟。因此，養好雙腿能有效提高長壽的機率。

經常運動對腿部十分重要，我們全身的壓力幾乎都壓在腿上，數十年下來，就像人體的承重牆，體現出人的衰老速度。同時，骨骼中有「鋼筋」之稱的鈣質也會逐漸流失，老年人更容易出現腿部骨折，萬一骨折了，容易誘發一系列疾病，尤其是腦血栓等致命性的疾病。統計指出：大約15％的老年人甚至會在骨折一年內死亡，可見雙腿健康是不容忽視的問題。

運動的習慣要趁早養成，堅持下去，不過，養腿不嫌晚，即使步入60歲才開始運動，也同樣對健康有益處。那麼，怎樣鍛練才能使「腿不老」？以下6招「養腿保健操」不妨一試。

6招「養腿保健操」

1、揉腿肚

用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20～30次為一節，共做6節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

2、乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10～20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

3、甩小腿

一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80～100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

4、揉雙膝

兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

5、扳腳趾

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳腳趾20～30次。此法能強腰腿、增腳力。

6、搓腳心

雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。