失眠不能老靠安眠藥(組圖)

為何夜夜遍數羊兒睡不著？原因不一而足。

失眠是許多人共同的困擾。為何夜夜遍數羊兒睡不著？原因不一而足，可說是家家有本難念的經。

有些女性有經前緊張症候群，在月經來潮之前，會覺得煩躁易怒、睡不好，這與荷爾蒙的變化有關。到了更年期之後，由於缺少荷爾蒙，會有心悸、面潮紅、盜汗，更是干擾睡眠的主因，可考慮用舒肝解鬱或滋陰潛陽的中藥來改善。

老年人常有慢性病，身體機能及生理時鐘已經退化，晚上很難熟睡，因此睡午覺的時間不宜太久，只要淺睡即可恢復體力，免得影響晚間睡眠品質。

免疫系統能調節睡眠，免疫細胞在吞噬和清除病菌的過程中，會產生一種「睡眠因子」的物質，有著誘導睡眠，使人入睡的功能，所以免疫功能差的人也容易失眠。不少中藥既可提高免疫力，同時又能改善睡眠。

女性對於聲音的敏感度要比男性強。

有人天生感覺遲鈍，在喧鬧的環境，照樣呼呼大睡；有人則十分敏感，一根針掉在地上，也會驚醒。偏偏大約有四成的男性有打鼾的習慣，而女性只有一成。就先天而言，女性對於聲音的敏感度要比男性強，所以如果有這種高分貝鼾聲的困擾，不妨妳比他先睡著，或者分房睡。

有的人是人在江湖身不由己，像醫護人員、消防人員、警察等，絕不可輕忽日夜顛倒的危害。若需排班，最好先值白班再上小夜班，再排大夜班，而一個月的大夜班天數盡量不要超過一個星期。

如果突然停用或減量安眠藥，會產生「戒斷現象」。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

有服用安眠藥習慣的人，可能多次下定決心想戒掉，但最後又被失眠打敗，以致於在又愛又恨的情況下倚賴著它，日復一日地度過時好時壞的夜晚。

長期吃安眠藥會傷肝傷腎，會破壞正常的睡眠規律，而且會上癮。縱然許多新上市的安眠藥，成癮性與副作用已減弱，但安眠藥濫用的問題已日益嚴重，造成中毒的事件也時有所聞。有些倚賴安眠藥的患者，如果突然停用或減量，會產生「戒斷現象」，變得虛弱、躁動、心悸、手抖、抽搐、食慾不振以及幻聽、注意力不集中，所以千萬不能擅自服用或自行停藥。最好在醫師的指導下，以每兩週減半的速度來進行戒斷。

偶爾的失眠，不必過於驚慌，也不要利用白天來「補眠」，因為可能會愈睡愈累，甚至打亂了睡眠規律，使得夜晚的失眠再度發生，形成惡性循環。有的人需要假日補眠，最好也不要超過二個小時，以免擾亂了生理時鐘。

古人有所謂的「睡眠十忌」：一忌仰臥，二忌憂慮，三忌睡前惱怒，四忌睡前進食，五忌睡臥言語，六忌睡臥對燈光，七忌睡時張口，八忌夜臥覆首，九忌臥處當風，十忌睡臥對爐火，這些都可做為現代人的參考。

作者為中國醫藥大學副教授、臺灣臺中市葉慧昌中醫診所院長，本文經作者授權刊載，轉載本文請取得作者同意。