吃骨补骨？ 不如运动来得好

许多人费尽心思存骨本，有民众猛吞维骨力、软骨素等，跟“骨”字扯得上边的食品，也有民众喝大骨汤，在骨科医师看来，全都搞错了方法。

医师建议，存骨本最好的方式是运动，走路、慢跑等跟与对抗地心引力有关的运动，最能强化骨头，另外，适度晒太阳也很重要，适度紫外线可以让皮肤产生维生素Ｄ。钙质的确需要适度补充，但不能毫无节制。

钙质补充不能毫无限制，由于肠道无法吸收过多的钙质，可能会出现结石、便秘等问题。

停经后妇女每天至少要补充钙质一千到一千两百毫克，怀孕妇女则需要更多，但卅五、四十岁前，其实只要透过均衡的饮食，以及适度运动跟晒太阳，就能累积骨本，没必要刻意补充太多的钙。

另外，不少骨科医师还发现，有些民众以为吃维骨力、软骨素跟沙鱼软骨等，以为只要产品名称扯上“骨”字，就能增加骨质密度。这些都是民众常见的错误观念，目前认为维骨力可能对软骨有益处，但无益于骨松，而沙鱼软骨，美国药物食品管理局也尚未列入骨松相关药物。

吃骨补骨到底有没有效？医师表示，要靠大骨或排骨汤补充钙质，根本是缓不济急，因为有效钙的成分实在太低了，还不如吃钙片来得有效。

骨头要愈用才会长得愈好，就算是老人家，也要适度运动，才能减缓骨质流失的速度。