儿童冬季保健八大要诀 （图）

 

 冬季是儿童感冒、气喘及轮状病毒等疾病的好发季节，父母应格外注重冬季的儿童保健。美国一位推崇自然养生疗法的小儿科医生鲍伯．席尔司博士(Pediatrician Dr. Bob Sears)提供了以下冬季儿童保健妙招，以提高儿童的免疫力，使孩童远离疾病的威胁。

一. 多洗手

目前已经公认的是，用肥皂洗手搓揉至少20秒，不仅能达到手部清洁的功效，还能降低高达44%的腹泻机率。因此无论是会自行洗手，或年幼尚须成人在旁督导的孩童，都应教导他们正确使用肥皂及温水洗手的方式。一般小孩子玩性大，洗手总是急忙胡乱搓几下就想离去，席尔司博士建议可使用游戏或唱歌的方式，诱导孩子慢慢的把手清洗干净。至于婴儿，则可使用无酒精的纸巾擦拭双手。

专家也提供家长正确的洗手六步骤，供家长参考。第一步，掌心擦掌心。第二步，手指交错，掌心擦掌心。第三步，手指交错，掌心擦手背。第四步，两手互握，互擦指背。第五步，指尖摩擦掌心。第六步，拇指在掌中旋转，最后再将双手以清水清洗30秒。

二. 健康的饮食

喂食孩子能抗御疾病的自然食物，包括全谷类、深绿色蔬菜及富含抗氧化的水果。席尔司博士建议父母带孩子同行采买，让他们参与选择他们喜欢的蔬果颜色，以提高孩子对健康食物的兴致。

营养师指出，全谷类具有减缓消化速度及发挥稳定饭后血糖的效果。最好的全谷类食物包括裸麦面包、糙米、烘烤的小麦谷类食品和燕麦片等，若觉得燕麦糙米饭口感较硬，也可使用根茎类的地瓜、芋头等来代替。

而深绿色蔬菜所含的膳食纤维及抗氧化成分具有极大的营养价值，有益于心脏健康、血液流畅与肠胃蠕动。常见的深绿蔬菜如菠菜、西兰花、芥兰或萝卜叶等。而抗氧化水果部分，各种颜色的莓果是非常不错的选择。

三. 补充维生素

维生素是机体维持正常代谢和功能的营养素之一，因此让孩子补充健康、自然无色素、防腐剂添加的日常多种维生素也很重要。不过专家也提醒，许多维生素可从天然饮食中获得，因此不可毫无限制地服用维生素药品而造成反效果。

四. 足够而优质的睡眠

睡眠对儿童而言不单只是休息，睡眠的好坏对孩子的健康与学习成效有着至关重要的影响。研究指出，儿童在熟睡时比清醒时生长速度要快3倍。因为在孩子入睡后，大脑底部的脑垂体能分泌较多的生长激素，达到促进骨骼、肌肉等组织发育成熟的功效。

席尔司指出，父母应根据自己孩子睡觉时间的长短，制定一个合理的睡觉时间，晚上严格按照时间表安排孩子休息，提前20分钟帮助孩子安静下来，睡觉时稍为垫高身体，能使孩子睡得更熟、更舒服，尤其当有鼻塞症状时可有效舒缓呼吸。

另外，洗个热水澡、换上舒适的衣物、和孩子说说话、唱唱儿歌等，都是能帮助孩子获得优质睡眠时间的良好方式。

五. 充足的水分

水分的摄取不足会影响身体机能的代谢运转，降抵抗力而诱发疾病，尤其是年幼的孩子。加上冬季节气候干燥，咽喉和鼻黏膜容易受损，而孩童的黏膜特别娇嫩，因此保持咽喉湿润，不致因干燥导致抵抗力减弱非常重要。

席尔司博士表示:"平日便应注意充足的水分摄取，尤其是孩子生病时。不论是饮水、果汁、或清淡的汤水都行，但应必避免含咖啡因的饮料，那只会使情况更糟。"

六. 喝鸡汤

鸡汤对孩子的益处远超过我们的想像。研究人员指出，关键因素在于鸡汤中所富含的半胱胺酸(eysteine)。医生常使用这种成分来稀释病人支气管中的黏液，使之较容易排出体外，也可加速炎症时所产生的黏液由鼻腔排出，有效舒缓鼻塞的症并达到清除病毒的效果。

鸡汤曾被称为"犹太人的盘尼西林"，现在，科学家更已肯定其补身及预防感冒的神奇功效。

七. 帮助缓和喉咙疼痛

实验证明，蜂蜜具有很强的抗菌能力，未经加热的生蜂蜜对有明显杀菌作用。另有研究发现20％蜂蜜溶液可完全抑制引起胃炎的幽门螺杆菌。

每天可使用约20～30克的蜂蜜，调入凉开水或温开水稀释后直接饮用。也可加入牛奶、果汁、豆浆等，也可加在水果上，或将蜂蜜直接涂抹于面包、饼干、馒头之上食用。

席尔司博士建议，孩子喉咙痛时可将蜂蜜和柠檬与热水搅伴后，待水温冷却等同室内温度时即可饮用。因蜂蜜能覆盖喉咙痛处减轻疼痛，而柠檬则能缓和炎症黏液。不过需注意的是，一岁以下的幼童并不适合饮用蜂蜜。

八. 鼻子痛及嘴唇干烈的处理方式

冬天许多父母喜欢给幼童涂抹成人用的唇膏，认为这样可以避免嘴唇干燥。其实唇膏内所含的颜料及化学物质，会吸收口唇黏膜细胞内的水份，以致口唇黏膜变得干燥起皱。不但不能减轻不适，反而会使嘴部周围皮肤和嘴唇越加干燥，而出现脱皮的现象。

此时应多喂食水果，如果嘴唇干裂明显，则可用植物油或凡士林滋润嘴唇。