运动健身 肩关节最易受伤(图)

体育运动引起的肩关节损伤主要为肩袖损伤，肩袖损伤分为肩袖腱炎和肩袖撕裂两种。其中，绝大多数肩袖损伤是肩袖腱炎，一般及时进行综合治疗即可恢复，而肩袖撕裂则需要进行手术治疗。
随着人们健康意识的提高，参与运动的人越来越多。但肩关节是非常容易受伤的部位，尤其是肩袖损伤的发生率最高，要认真对待，受伤后及时治疗，才不会影响运动能力和日常生活。

肩关节最灵活 多项运动易受伤

在人体所有关节中肩关节最为灵活，很多运动如划舢舨、打球等需要肩部的几块骨头，及其连接的肌肉、韧带、肌腱共同工作才能完成。因此，人们在体育运动时若不注意保护，肩关节很容易受伤。

肩关节在运动中易受伤的内在原因，主要是其高度的灵活性是以“牺牲”一定稳定性为代价的。

一些运动如果超过肩关节运动极限，或因运动不当使局部负荷超载，都将导致肩关节损伤。易发生肩关节损伤的有:网球、羽毛球、棒球、垒球、壁球、游泳、登山、举重、拉滑轮操，和健身房力量训练等需要上肢举过头顶的运动。体育运动引起的肩关节损伤，主要为肩袖损伤。

肩袖损伤多发 预防最重要

肩袖损伤在排球、体操、游泳运动员中多发；对于体育健身参加者来说，若肩部的运动负荷过重或动作过猛也易发生。

常见的易损伤动作有：抛接物体用力过猛，如棒球的投球摔倒时用手撑地；单杠、吊环中的转肩；举重抓举时的突然背伸等...。但常见原因是:肌肉劳损，即长期、过度地使用肩关节，又没有对肩袖肌肉正确的锻炼和拉伸。

肩袖损伤有着特殊的症状表现：反复发作或持续的肩关节疼痛、夜间疼痛加重，特别是不能向患侧边侧卧睡觉、肌肉力量减退，特别是试图举起上臂时关节活动度可能受限。

在健身锻炼中，预防损伤比治疗更重要，下面三点尤其需要注意：

1.在开始正式运动前要做一下热身活动。即缓慢、有控制地做上臂旋转动作，可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉，能有效预防肩袖损伤。

2.在运动中，运动者要关注自身，即有意识地感受自己的肩部反应。一旦有疼痛和其他不良感觉，即应引起注意以及停止运动，然后采取必要的保护措施或早期进行治疗。

3.运动尤其是在健身房的运动训练，不要过度。例如，练完胸大肌和背阔肌后，就不宜再对肩部进行较大强度的训练。疲劳时运动更是大忌。