地板街舞 莫忘热身5招数(图)

地板街舞是一种挑战人体极限，且运用到全身肌肉的运动。根据统计，重复受伤的比率高达77％。

造成伤害的原因，除了练习场地不良之外，以热身不足与缺乏辅具保护居多，受伤部位则以承重关节的脚踝、手腕最常发生。预防胜于治疗，足够的热身与肌力训练才可降低受伤的机会。

●手腕热身运动：双手呈握拳状，但不需握紧，手腕先做顺时针旋转，再换逆时针方向。

●手腕伸展运动：右手以虎口环扣左手腕，并将左手腕关节往反方向牵引，以增加关节腔的空间；动作完成后，两手交换实施。

以上两个运动每回重复做10次，依个别需求可作3至5回，透过这两项运动，可以让手腕的韧带达到放松的效果。

●手腕肌力训练：手臂平放在桌面上，手腕垂出桌面，手背朝上，横握一个装2分之1，或3分之1瓶水的宝特瓶，手腕往后，将宝特瓶提起，维持5到10秒后，放下休息，可视个别需求，增减水量及重复的次数。

●脚踝放松运动：左脚脚尖着地，脚踝做顺时针旋转，再换逆时针方向旋转，至少各10次；再换右脚，让脚踝韧带达到伸展的效果，减少扭伤的机会。

 

●脚踝伸展运动：脚掌站在阶梯上，脚跟悬空，让身体重量自然向下放松，维持5到10秒，重复10次，可伸展阿基利斯肌腱。

◎健康小叮咛：

街舞固然可达到全身肌肉运动，但不适当的热身与技巧，将导致运动伤害。地板街舞的舞者应多加强手腕和脚踝的热身，以预防扭伤；若发生运动伤害，应尽速就医，及早给予正确的处置。

（作者皆为彰化基督教医院鹿基分院物理治疗师 ）