让您轻松排毒(图)

自行车是很有效率的有氧运动，但应团体活动，并且注意路况。（照片提供／廖浩钦）

现在的社会，似乎只要冠上“排毒”、“有机”、“草本”等字样的产品，就能够大发利市。人体每一天都会有许多的代谢废物与不能吸收的自然界产物，这些就是人体要排的“毒素”。排泄毒素的途径有三种：排便、排尿、排汗。但如果生活习惯不良，就会影响排泄，其中以缺乏运动的影响最大。

运动能增加排便

肠蠕动才能有排便能力，而肠蠕动是跟人体的活动量正相关。一个天天“宅”在电脑前的人，肠蠕动情形一定不佳，也会大便不畅，随之而来的就是脸上冒痘痘、口干舌燥、火气大。甚至由于大便刺激直肠过久而造成癌变。因此建议使用电脑2小时后，应做做仰卧起坐，以刺激肠道蠕动。

运动增加排尿与排汗

持续超过30分钟的有氧运动，例如跑步或骑自行车，能够提高心搏与心输出量，不仅有恢复及保护心脏功能的作用，更能藉由提高肾脏灌流量而增加排尿。

由于运动产生高温，体表血管扩张，可以兼具降低血压与增加排汗的效果。运动排出的汗水除了盐份与水份之外，还有许多的代谢废物，所以特别臭。

运动很经济

许多运动都不必花大钱，每个人只要有心就能去做。但最好养成天天运动的习惯。