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5个瘦腿动作 每天10分钟就见效(betway必威体育官网 )

 2015-12-18 17:30 桌面版 正體 打赏 0


做完运动再喝杯温开水,可以代谢掉一些身体的毒素。

Step1

双手叉腰,把右伸直抬起,抬到自己觉得最高的地方,但是骨盆不要跟着转。不要想抬很高就把屁股也跟着抬高,两脚都要伸直喔。在这个姿势停留30秒。

双手叉腰,把左脚伸直,抬起抬到自己觉得最高的地方,身体也要是直的。想像脊椎是往上延展,两脚都要用力伸直,在这个姿势停留30秒。

Step2

用右手拉着右脚的脚踝,放在左大根部的位置,就是靠近鼠蹊的地方啦,可以平衡的人就把双手往上,头也往上看,停留30秒。

用左手拉着左脚的脚踝,放在右大腿根部的位置,可以平衡的人就把双手往上,头也往上看,不能平衡的人,可以双手叉腰,看前方的位置就好喔,停留30秒。


(以上皆为网络图片)

Step3

双手放在与肩同宽再多一个手掌的宽度,手腕差不多会在肩膀的下方,膝盖会在臀部的下方,这时慢慢的把膝盖打直,手也推直,这个动作要记得臀部在最高点,要用力把臀部往上推。

有些人脚可能踩不下来,不用担心,这是很正常的。像踮脚尖一样,也可以做这个动作,停留一分钟喔。

Step4

右脚往前踩一大步,这个动作很像弓箭步,要注意的地方是右脚膝盖要在右脚脚踝的正上方,后腿要用力伸直,后脚跟也要用力往上,脚要蹲低一点喔,别偷懒,可以双手合掌伸直,靠近两耳朵,停留一分钟。左脚往前踩一大步,要注意的地方是左脚膝盖要在左脚脚踝的正上方,后腿要用力伸直,后脚跟也要用力往上,脚可以再蹲低一点点喔。一样双手合掌伸直,靠近两耳朵,停留一分钟。

Step5

两脚并拢,躺平双手,放在臀部的外侧,把脚抬到90°的位置。吐气时把右脚往下放,没有放在地面上,大约离地面10公分左右,动作要慢慢的。吸气回来90的位置,吐气时把左脚往下放,一样没有放在地面上,大约离地面10公分左右。

注意:动作要慢慢的喔,吸气抬腿吐气,放下两脚交换著做动作,可以做20次,做完运动再喝杯温开水,可以代谢掉一些身体的毒素。

Q:脚没办法抬一样高怎么办?

 A:就放低一点点。

 Q:腿没办法伸直?

 A:多练习就会慢慢变直。

 Q:没办法平衡?

 A:可以手叉腰,扶一下墙壁。

 Q:做多久才有效?

 A:每天十分钟一定会有效。

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