“保背”一下 百病消退(图)

背部是健康的晴雨表，是人体坚实的保护屏障。（网络图片）

很多时候人们注重养生，保养脸部、保养双手、保养脚、保养很多地方，却不知道要保养一下自己的背部，殊不知保养背部其实也是一个大工程。俗话说：“背薄一寸，命长十年。”由此可见保养后背的重要性，那么我们该如何养背呢？

从中医的角度来看，脊背正中间是督脉，总督全身阳气。脊背两旁是足太阳膀胱经循行的部位，膀胱经阳气最多，且与肾经相表里，肾主水，于是膀胱经总管全身的水液代谢。膀胱经还与其他腑脏有着紧密的联系，例如：肺腧、厥阴腧、心腧、膈腧、肝腧、胆腧、脾腧、胃腧、三焦腧、大肠腧、小肠腧、膀胱腧都在膀胱经上，分布于督脉两侧。

所谓“腧”，就是转输、输注之穴，对保养和治疗脏腑有重要的作用。人体气血走膀胱经，膀胱经是人体最大的去湿、排毒的通路，那么脊背就是全身气血运行的大枢纽。

背部健康与否，往往直接反映着脏腑是否正常运转。背部是健康的晴雨表，是人体坚实的保护屏障。背部经络畅通，百病消退，所以，保养背部成了养生很重要的一点！

背部保健方法

晒背取暖

避风晒背，能暖背通阳，增进健康。晒太阳在中医里被称为“天灸”。通过晒日光，膀胱经和督脉一同得到滋养，从而让血管中的血液，淋巴里的水液，经络中的能量在高温气态下充盈饱满。接受阳光洗礼，这是大自然给予我们最好的祛病良方。

衣服护背

背为五脏腧穴所会，背部常暖，身体才会更健康。尤其是天热汗出时，若被风吹，则风寒之邪易于内侵，引起疾病，所以一年四季都要注意随时加减衣物，以护其背。

搓背、捶背、撞背

捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。

搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在沐浴时进行。以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止，注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

撞背：双足与肩同宽，背靠墙壁站立，约相隔20～40厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。

撞击时意念贯注背部，使意气集中于腰、肩、背之间，撞击100次左右。可提升阳气，调节内脏，能使全身气血通畅。

按摩开背

精油开背是一种按摩方法。精油配合独特开背手法，进行松筋开背按摩，可以促进血液循环，舒缓精神压力，消除疲劳，紧实肌肤，改善睡眠!特别适合肩颈僵硬、腰酸背痛、失眠压力大等亚健康人群。

背部艾灸

艾灸是借艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，可以强身健体，培补阳气，调五脏气血，安神定志，通经活络。

背部肉多、肉厚且发硬的人群，基本上身体都有些问题，做好背部的推拿和艾灸非常重要。

背部艾灸疗法，并不直接接触皮肤，采用艾条悬灸和艾灸器温灸的方式，具有使用方便，操作简单，不会烧灼皮肤产生疤痕的特点。

背部捏脊

捏脊可以刺激背部督脉、足太阳膀胱经及五脏背腧穴，可以达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。

捏脊是儿童推拿手法中常用的治疗方法，可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5～10遍。其实，不仅是小儿疾病，成人也可以用捏脊来治疗保健。

无论是处于生长发育期的孩子，还是精力旺盛的青壮年，亦或颐养天年的老人，关注背部，正确保养背部，就等于为健康注入了生机和活力。