胀气、小腹凸 这样做消除美食肥债(图)

医生提醒，如果是常常胀气的人，平时应特别注意饮食。（图片来源：Adobe stock）

过年大鱼大肉，大小好友聚会，大吃大喝一路吃，容易暴饮暴食，常常前一餐还没完全消化，下一摊就紧接而来。许多人吃着吃着，不但腰围变粗、小腹变大，就连肠胃健康也拉警报，常有肚中胀气的不适感。

引发胀气的原因有很多，可能是自律神经失调影响肠胃蠕动所导致，可能是天生或久病失调造成脾胃虚弱，也可能是胃炎、大肠激躁症、消化性溃疡等消化道疾病所造成，但较常见的还是与暴饮暴食、常吃冰品或生冷食物、长期喝酒或偏好烧烤炸、油腻、辛辣等刺激类食物有关。

气体不被消化器官吸收时，自然会藉着嗝气（打嗝）及排气排出体外。虽然有些人会抱怨排气的次数太多了，但是健康的人平均每天排气14次，有时候是在你不自觉的情况下排出的。

肠胃医生说：不排气，才需要担心呢！因为体内积聚的气体如果无法排出体外，会对消化系统造成压力，使人产生胀气甚至疼痛的不适感。除非是过度嗝气或非正常排气，或者打嗝时，还嗝胃酸，就需要注意以免灼伤食道，造成食道炎。

腹部按摩消除胀气

胃部胀气好难过，如何快速解胀气呢？按摩腹部是个很好的办法！

除了腹部穴位之外，如果因为吃太撑造成腹部胀痛，还可以按压手部虎口处的“合谷穴”。合谷穴属大肠经，可以调节肠胃，通络镇痛，一并改善胃胀气、胃痛、便秘或腹泻等症状。另外，搭配仰卧起坐或空中自行车，每日至少20下，消胀气和瘦小腹的效果会更好喔！

如果是常常胀气的人，平时应特别注意饮食，少吃烤炸辣及不易消化的食物。

易胀气体质正确饮食

相较于胀气发生后的补救，事先防范更为重要。医生提醒，如果是常常胀气的人，平时应特别注意饮食，少吃烤炸辣及不易消化的食物，如米粉、糯米制品（肉粽、油饭、饭团、汤圆、麻糬、肉圆、台湾小吃米苔目、年糕）；少吃发酵食物如包子、面包，以及油炸肥腻食物如炸鸡、肥肉。豆类、土豆、地瓜、玉米、芋头、甜食、牛奶、奶茶、汽水、可乐、啤酒和金针菇，也要尽量避免。

尽量多吃金橘、柚子、萝卜、牛蒡丝、地瓜叶等蔬菜水果，有助行气解郁和消胀。另外，遇到压力大时，也可以泡杯“玫瑰顺气饮”来喝，不仅有助放松心情、调节自律神经，还有助保健肠胃，预防胀气。

玫瑰顺气饮

材料：粉红玫瑰1钱、决明子1钱、陈皮1钱。

作法：将药材洗净，包入过滤袋，置入保温杯中，冲入沸水600c.c.，焖泡20分钟后即可代茶服用。此药材包可反复回冲至无味。

叮咛：孕妇不宜。

饭后起身散散步可以帮助消化，预防胀气。

防胀气4习惯

同时，也别忘了维持以下4个良好的生活习惯，才能避免增加消化道的负担，保健肠胃。

1、坐姿直挺挺

久坐容易堆积腹部脂肪，养出金枪鱼肚；弯腰驼背的坐姿容易胀气。建议随时提醒自己挺胸缩腹、腰杆挺直，坐着也能消消气、瘦小腹。

2、饭后散散步

吃完午餐后不要立刻趴下来睡午觉，因为趴睡容易压迫胃部造成不消化，建议饭后起身散散步，以帮助消化。

3、晚餐尽早吃

睡前3小时或晚上8点以后尽量不要进食，因为睡觉时肠胃蠕动会变慢，食物不易消化。

4、用餐慢慢来

性子急的人要提醒自己多嚼几下再吞下去，以免肠胃难以消化。而且，建议吃饭八分饱，用餐时尽量保持心情平和愉快。