解决失眠的3种营养元素 让睡眠更优质(图)

平常应多补充身体所需相应的元素，让睡眠更优质。（图片来源：Adobe Stock）

现代人生活压力大，诸多问题，导致很多人都会失眠，失眠对人的身体会造成很大伤害，很多疾病也是因为长期失眠导致的，长期失眠使肌体的激素分泌紊乱，导致血管收缩，可能引起血压升高；而血压升高可使神经亢奋，又容易使人失眠，周而复返，失眠还会导致脑溢血、肥胖、糖尿病、甚至心脏病，因此如何解决失眠这个问题我们要重视。

在日常生活中我们应该多注意补充身体所需的元素，且多摄入体内相应的元素。

芝宁多糖

首先我们应该多摄入的是芝宁多糖，芝宁多糖是一种纯植物的营养素，是灵芝仙草，灵芝被称为“仙草”，灵芝是我们经常听到的养生延年的著名中药，同时灵芝也是一味中药药材。灵芝性味甘，无毒，功能主治：益气血、安心神、健脾胃。主虚劳、心悸、失眠、头晕、神疲乏力、久咳气喘、冠心病、矽肺、肿瘤。

芝宁多糖能缓解神经衰弱，对中枢神经系统具有镇定作用，还可以清除体内有害自由基，提高抗氧化酶活性，抑制脂质过氧化反应，保护细胞、组织和器官，延缓衰老和预防慢性病。《中国药植图监》记载，灵芝多糖能“治神经衰弱、失眠、消化不良等慢性疾患”。

现代研究证实：芝宁多糖能增强中枢神经系统功能，降低心肌耗氧量及耗糖量，增强心肌及机体对缺氧的耐受力。能降血脂、调节血压，有良好的安神定志作用，所以对长期失眠有明显的临床改善效果。能让人拥有良好的睡眠，享受宁静的夜晚。

钙和镁

其次，应摄取钙和镁。钙可起到调节人体心跳并且可以有效安定人体的情绪，消除人的一种紧张压力感，这样更容易帮助人们入睡，这也就是为什么说要大家在睡觉之前喝一杯牛奶，因为牛奶就含有丰富的钙质。

镁，在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上，镁是必要的物质，在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要的角色。日常生活中，我们经常都会吃到一些富含镁成分的食物，包括我们所熟知的绿色蔬菜以及坚果类和豆类等，都含有丰富的镁元素。

除此之外，我们还需要补充锌，虽然我们身体对它的需求量总的来说不大，但是它也是身体必不可少的元素之一，它有帮助成长的作用，并且对于我们大脑神经系统的代谢也有帮助，可以有效改善失眠的状态。富含锌的食物有海鲜和肉类。

平时也要坚持适度运动，临睡前可打坐，打坐能使全身肌肉放松，心情平静，对睡眠有很好的帮助。