帮助睡眠的“安神粥”(图)

早餐喝一杯粥有预防感冒，防治便秘的功效。（图片来源：Adobe Stock）

在生活中粥对于我们来说真的是好处多多，早餐喝一杯粥能预防感冒，同时因为粥中含有大量的水分，也可以有效防治便秘等。

许多人有失眠睡不着的困扰。（图片来源：Adobe Stock）

现今社会生活步调繁忙，工作压力大，失眠睡不着是很多人的困扰，以下给大家介绍几种有助于睡眠的“安神粥”。

帮助睡眠的“安神粥”

1、山药莲子粥

山药莲子粥具有很好的食疗功效。山药味甘、不燥不腻，服用能长志安神、延年益寿；莲子涩、性平，能补脾养胃、养心安神。长期食用山药莲子粥能起到良好的养生效果。

首先将莲子冲洗干净，然后浸泡2个小时左右；山药去皮切小块，选取断层雪白、水分少的比较好；把香米洗干净放到锅子里面，加入适量的水煮沸；再把莲子和山药一同放进去慢煮30分钟就可以食用了。

2、桂圆粥

桂圆有健脑益智，补养心脾，安神，治失眠的功效。同时桂圆中含有的蛋白质、脂肪、糖类、有机酸及粗纤维等，能够抑制脂质过氧化和提高抗氧化酶的活性，具有一定的抗衰老的作用。

桂圆粥在制作上也是相当简单的，准备桂圆肉20g、大米50g和外加配料藕粉一袋。首先将大米淘洗干净，放入锅中加适量水，煮至粥粘稠；将桂圆肉洗净放入锅中，加入少许水，大火煮开，煮开后改小火煮10来分钟；然后将一碗白粥倒入锅中，大火煮开，倒入藕粉，边煮边搅拌，煮至透明粘稠即可关火食用。

3、小米红枣粥

小米除了具有健脾养胃的作用外，还有和胃安眠的功效；而红枣可以活血、补气，提高人体的免疫力。两者结合熬出来的小米红枣粥在补益心脾，安神养胃上具有非常好的效果。

小米红枣粥在制作上也是非常方便的，准备小米100克、红枣50克和白糖适中。把小米，红枣（去核切片）放入锅内，倒入适量清水；然后先用大火煮沸后，再改用小火煮成稠粥，加入白糖调好口味，一碗香喷喷的小米红枣粥就出炉了。

睡前吃这些食物安神效果好

1、温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠，这是因为牛奶中含有一种色氨酸，它有镇静安神的功效。而且睡前喝牛奶不但不会发胖，还可以补充身体里的钙。

2、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

3、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

4、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

无论是哪种食物，适量就好，千万不要大吃特吃，睡前吃太饱不仅可能造成消化道的负担，还会影响睡眠的质量。