喝水学问大！这样喝水是最简单的养生法(图)

用85℃的水泡茶是最佳水温，能让茶叶快速舒展和释放香味。（图片来源：Adobe Stock）

喝水，既是每个人每天都要做的事，也是最便宜、最简单的养生法！可是喝水这件小事里有很多“坑”，就拿水温来说，喝太烫的水会把口腔和食道黏膜“烫坏”，太凉又会刺激胃肠道。事实上，水温对健康有诸多影响，喝不对，养生防病的效果就会大打折扣。

1、护胃养肠道

35℃～40℃的温水，是胃肠道感觉最舒服的温度。

俗话说“十胃九病”，胃作为人体重要的消化器官，非常容易得病的，必须小心呵护。晨起喝杯温开水，能帮肠胃道“减负”。而且，温开水能帮助缓解便秘，降低脑血栓、心肌梗塞的发病率，还能帮助吸收早餐中的营养。因此，清晨起床后，一定记得喝1～2杯（200～400毫升）的温开水。

养护肠胃，不建议喝太热或太凉的水，过烫的液体进入食道，会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生，诱发食道癌，这已是医学界的定论。而摄入冷饮会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩，使平滑肌痉挛，可以引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻。

2、宝宝喝奶粉最安心

用45℃的温水冲奶粉（大部分奶粉），奶粉溶解最好！

研究表明，从感官角度分析，用45℃左右的水温冲泡婴幼儿奶粉，其香味最纯正、溶解性最好，奶液均匀、无挂壁现象。经实验表明，如果水温过凉（以25℃为例），奶粉会有无法溶解的白色颗粒（也就是俗称的冲泡不开）。而如果水温过热（70℃），牛奶中出现了少量的白色大颗粒，有奶粉挂壁现象，且出现少量的奶粉团块。90℃水冲泡的奶粉则出现大量白色大颗粒和奶粉团块。

可见低温下奶粉无法彻底溶解，而高温下奶粉中的蛋白发生了变性，形成了不易溶解的颗粒和团块。因此，家长们该知道了，用45℃的温水给宝宝冲泡奶粉最好。

3、冲泡蜂蜜最佳温度

蜂蜜是天然营养佳品，低于55℃的温水冲泡蜂蜜为最佳温度。（图片来源：Adobe Stock）

冲泡蜂蜜的最佳水温是多少？答案是低于55℃的温水。

蜂蜜营养丰富，属于天然营养佳品。蜂蜜中含有淀粉酶、蔗糖转化酶、葡萄糖氧化酶、过氧化氢酶等多种生物酶，蜂蜜中酶活性是蜂蜜生物活性的重要标志，也是判断蜂蜜品质的重要指标。

有实验显示，如果冲蜂蜜的水温高于60℃酶变性失活会比较快，因此建议大家采用低于55℃的温水冲泡蜂蜜。这样既可以很好的融化蜂蜜，也可最大程度的保留蜂蜜的营养。

4、泡茶味道醇、营养佳

用85℃的水泡茶，能保证茶叶的快速舒展和香味的释放。

研究显示，饮茶能降低心血管疾病，其中乌龙茶使男性心血管疾病死亡危险降低61％，绿茶使女性的患病率降低58％。对老年人的研究发现，如果老人坚持每天饮茶，跟不喝茶的人相比，患心血管疾病的死亡危险下降82％。

既然喝茶那么好，到底怎么喝才能让茶叶的香和营养最大化呢？茶多酚是绿茶的重要生物活性成分之一，茶多酚的最佳溶出温度为80℃左右，绿茶中的咖啡碱是茶汤涩味的主要来源，咖啡碱的最佳溶出温度为88℃左右。所以选择85℃冲泡，一方面可以尽可能多地溶出茶多酚，同时减少咖啡碱的溶出，从而保证茶汤色泽嫩绿明亮，滋味鲜爽甘醇。

喝水，在所有人看来都是再平常不过的一件事了，但喝什么水、怎么喝可大有讲究！养成晨起喝一杯温水的好习惯，长久下来肯定对健康有利。