研究：做对“8件事”可能延长寿命10年(图)

经常吃鱼能摄取丰富的欧米伽－3脂肪酸，让大脑保持活力。（图片来源：Adobe Stock）

长寿是人类共同的愿望，根据发表在著名医学杂志《柳叶刀》上的一项研究指出，全球人均寿命相比20年以前，已经延长了大约7岁，平均死亡年龄从65岁增加到72岁。

长寿的人有哪些共同特质呢？研究人员指出，一个人能活多久，30％取决于基因，70％取决于个人选择。美国“罗代尔”生活网总结了以下8种能够增加寿命的方法，做对“8件事”，可能让你延长寿命10年，一起试试看！

8种增加寿命的方法

1、减压：＋10年

一项针对孩子患病和健康妈妈的比较研究显示，前者的细胞端粒体长度明显短于后者，而细胞端粒体长度可以在很大程度上决定细胞的老化进程，进而影响到人的整体寿命。研究人员表示，那些因孩子患病导致巨大压力的女性大约会比同龄人老10岁。现代人各式各样的压力都很大，因此，生活中需要正视压力，学会自我减压，以延缓人体老化进程。

2、减肥：＋8年

《柳叶刀糖尿病及内分泌学》杂志研究报告指出，肥胖最多可以减寿8年，研究人员公认，体重超标对健康的危害等同于抽烟，不可忽视。

3、停喝碳酸饮料：＋5年

刊登在《美国公共健康》杂志上的一项研究显示，每天喝20盎司（约合600毫升）碳酸饮料会缩短约5年的寿命。研究人员发现，碳酸饮料富含糖分，大量长期喝，会明显缩短细胞端粒体长度，加速人体衰老。

4、多吃鱼：＋1年

吃鱼的最大好处是从中摄取丰富的欧米伽－3脂肪酸，令大脑保持活力。美国北卡罗来纳州的研究人员发现，每周吃一次鱼的老年人，认知能力下降减缓了1.6年。富含欧米伽－3脂肪酸的鱼类主要有鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等，日常生活中不妨多加摄取。

5、少吃糖：＋5年

数据显示，近30％美国人患有糖尿病或糖尿病前期，这主要是美国人日常饮食中糖摄取量过多所致。《内科学年监》发表的研究显示，糖尿病可令大脑老5岁，并使认知能力下降的风险增大。

6、少肉多素：＋11年

《细胞代谢》杂志上的研究发现，与更多通过吃素摄取植物蛋白的人相比，主要通过吃肉摄取动物蛋白的人死亡风险增大约75％。大量摄入动物蛋白，可使65岁以下人群因罹癌死亡的风险增加4倍，使各年龄段人群因糖尿病死亡的风险增加5倍。

7、远离镉：＋11年

《美国流行病学》刊登的研究发现，暴露在高浓度镉之下的人群，与暴露在低浓度镉之下的人群相比，细胞端粒体长度明显变短，相当于人体老了11岁。生活中镉的最大来源是吸烟产生的烟雾，被污染的果蔬，以及住在工业区等。

8、戒烟：＋10年

吸烟对人体的危害极大，牛津大学研究人员发现，吸烟会让人早死10年；如果40岁前能够戒烟，可以减少90％的早亡风险；如果30岁前戒烟，早亡风险可进一步减少97％。