迈向长寿不难！走好这10步路(图)

笑口常开、拥抱亲人朋友可以纾压，为我们带来健康的生活。（图片来源：Adobe Stock）

人人都向往“长寿”，长寿难不难？其实，在科技日新月异，医学不断进步的现代，平均寿命不断延长，长命百岁已经不是什么遥不可及的梦了。不过，我们希望活得久，活出健康，并不希望疾病缠身，没有生活品质，每天只能躺在床上度过余生。

试试看，只要在生活中坚持一些小习惯，您的寿命不但可能得到延长，还可以获得健康。

迈向长寿10步路

第1步：避免致癌物

日常生活中，我们可能接触到的致癌物质非常多，尽量避免为宜，至少要做到两点：一是戒烟，二是涂抹防晒霜。适度晒太阳有益健康，但不要在烈日下出门，每天太阳直晒别超过15分钟，外出务必涂抹防晒霜，以预防皮肤癌的发生。

第2步：改变饮食模式

我们每天的饮食内容、饮食习惯和健康有莫大的关系，良好的饮食模式包括：多喝水；避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等；限制热量摄入，饭吃七分饱；多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。

第3步：蹲姿排便

蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，因而会减少肠癌和痔疮的发病机率。

第4步：摄入抗氧化剂

摄入抗氧化剂的方式，可以任选其一，包括：每天5杯绿茶、每天1块黑巧克力、每天1杯红葡萄酒或吃红葡萄、确保每天5种蔬果等。

第5步：减少压力

“压力”是人体健康大敌，掌握以下几种减压秘诀，有助于缓解压力：拥有亲朋好友或终生伴侣、感觉压力大时做深呼吸、尽可能地消除恐惧感、保持“我至少还有半杯水”的乐观态度、积极努力工作、参与志愿者及公益活动、笑口常开、拥抱亲人朋友、生活有目标。

第6步：居安思危

日常生活中暗藏许多危机，随时注意自身安全有助于保平安，其一，防止意外事故发生，过马路前一定要左顾右盼，进入建筑工地务必戴安全帽。其二，避免从事有潜在伤亡危险的任何活动。其三，参加年度体检，有病才能及早发现和治疗。

第7步：常规锻练

维持运动的好习惯很重要，建议每天运动30分钟。最简单的运动是散步，每天步行3公里，对健康帮助很大。

第8步：活到老 学到老

根据研究，良好的教育与长寿之间关系密切。人要长寿，除了经常锻练、健康饮食和不吸烟之外，还应该不断地看书，学习新知识。

第9步：制定睡眠时间表

固定的生活作息，保持规律的上床与起床时间，和保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助于身体张弛有度，自我修复。

第10步：经常用脑

常动脑筋有助于我们做出更好的选择，有益长寿。经常用脑，让大脑多活动有助于预防老年痴呆症的发生。