吃得巧瘦得更快！节食减肥毁健康(图)

计划好每天的热量和营养分布才是真正应该考虑的科学方法。（图片来源：Adobe stock）

减肥其实并不难熬，你觉得难熬那是因为你用错了方法。你总是在节食、激烈运动，要知道，物极必反。要真正的瘦下来，还是得遵循科学的方法。

1、远离节食

对于人体而言，每种营养元素都很重要，并且都有其存在的意义。长期缺乏蛋白质会对你的肌肉造成损害；长期断油会使人体激素分泌受阻，女性甚至会停经；长期没有碳水化合物则会使人反应迟钝，易怒，甚至对大脑造成不可逆的损伤。竞技健身健美运动员，在备赛期的末期进行断油断碳也只有短短的一段时间，而且其目的也不是单纯的脱脂。

2、早餐应吃得简单一些

以低脂肪，高蛋白＋高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。

3、每日少食多餐

可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

4、不要吃添加的糖

如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪。

5、吃高蛋白质食物

那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外，蛋白质食物能有效增加饱腹感。

6、每天锻炼

如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，晚上8、9点钟也是个不错的时段。

7、每天应当摄入的热量

每天应当摄入的热量不低于基础代谢的1.1倍。但是热量减少不要一步到位，应当循序渐进，从第一天开始，每天减少50大卡，直至目标热量。对于一些大家经常会问到的问题，比如吃什么什么会胖，吃什么什么能瘦，其实，身材不是一样食物或者一顿饭就能决定或者改变的，计划好你每天的热量和营养分布才是你真正应该考虑的。

8、要养成饮水的好习惯

每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。不要总是等到口干舌燥才想到去喝水，喝水可以有效提高你的新陈代谢。至于担心水中毒的朋友们，正常人是不会把自己喝成水中毒的，就好比正常人不会把自己撑死一样。

9、要天然食物 不要精加工

饮食中应当奉行少食多餐的原则，每天5～6餐的进食是比较合理的安排。对于大多数人来说，一般早起的第一餐会是在6：30～7：30进行，早餐要保证碳水化合物和蛋白质的充足。

针对下班或者下课后训练的人群，可以在训练前1个小时内摄入一些快速吸收的营养物质，比如香蕉＋鸡蛋白，训练后也是一样。

晚餐安排在训练后的1小时左右的时间即可，训练后的一餐应当是营养物质较为丰富的一餐，以帮助肌肉进行超量恢复。

对于每餐的热量来说，可以选择平均分配，早餐和训练后较多一点。