大步快走可拉开腿后面和后内侧膀胱经和肾经，有健脾胃、补足肾精、固肾强身的功效。（图片来源：Adobe stock）
最迅速的强身补肾法 就是这一招——大步快走。清晨散步时，空腹，闭口，以鼻子呼吸，尽力迈开双腿，甩开双臂大步快走。走路是讲究方法的，否则走不出健康来。
为什么要走路散步
中医认为：肾主骨，肾经是从脚底涌泉穴往上走的，腰为肾之府，膝为肾之路，肾虚会出现“腰膝酸软”现象。
中医又认为，精从足底生，肾气足不足表现在双腿上。人老了，先从腿老起，双腿无力，走不动路。因为人老肾气不足，肾衰则腿老。走路散步可拉开腿后面和后内侧膀胱经和肾经，有健脾胃、补足肾精、固肾强身的功效。
怎样走路散步
1、清晨大步走
中医养生认为：动能生阳，百练不如一走。晚上9、10点早睡，可以补足肾精，但是仅仅早睡是不够的，还要早起锻练，清晨5、6点起床，快步走2～5公里，养生功效甚佳。
大步快走的技巧
（1）清晨散步时，空腹，闭口，以鼻子呼吸，尽力迈开双腿，甩开双臂大步快走。注意大步快走的速度要适中，不可太快。如何知道自己的步速适中？以大步快走时，不气喘吁吁为标准。
大步快走时，可以大步快走一段时间，等到感觉有些气喘的时候，可以放慢速度大步走一段时间，气息调匀之后，再大步快走一段时间，要懂得自我调节。总之，大步快走的速度既不可过于快，导致自己气喘吁吁则不好，也不可过于慢，速度自己掌握；同时要注意呼吸均匀，不可气喘。
大步快走的强身、补肾关键，是要走出“两种感觉”。走出节奏感，走出身心愉悦感，无论是快速走还是慢步走，节奏感很重要，要始终处于节奏感中。当你走路找到节奏感时，你会感觉越走越精神，越走越过瘾，越走越身心愉悦，欲罢不能。这时就找到感觉了，进入状态了，就上瘾了，哪天不走，就觉得不对劲。当你走出节奏感时，你就会处于身心愉悦感中！
最好的方法就是抬腿时有力，落地时轻柔，落地时意念中要让脚尖紧紧抓地，快走的时候，全身要放松，双手要自然甩动，甚至可以甩到与肩平，很自然的，你会越走越快，血脉越畅，经络越通，最后就会感觉到好像御风而行，要飞起来了。
快走要掌握好“度”，就是不管你怎么走，不要走的气喘吁吁，不要大汗淋漓。锻练时微微出汗即可。
（2）道路的选择，以平坦大道为宜。过于陡峭的坡路，走不出节奏感，身心愉悦感。
（3）可以边走边听歌曲。为了快速找出节奏感，建议听快节奏劲歌。当走出节奏感时，就可以不听了。如果找不到状态，不妨听快歌、劲曲帮助调动出节奏感来。总之，要懂得自我调节。
2、饭后慢步走
若是饭后则要缓步慢行，否则伤害脾胃。饭后1.5～2小时后才可以大步快走。缓步慢行也要处于节奏感中。
3、白天匀速走
走路不受时间，场地的限制，最易实行。白天随时随地以走路代替坐车，起到健身作用。
节奏感是走路散步，强身补肾的核心。找到节奏感，愉悦感，走路不是走路，是健身；找不到节奏感，愉悦感，走路只是走路，不是健身。
4、大步快走的体验
晨起大步快走，不仅可以强身、补肾，而且可以走出精气神，使心态处于一种积极，向上，阳光的精神状态。
走出状态后，发现自己心胸开始涌动一种豪气与气势，焕发了青春活力！
网友分享白天行走的变化：自从晨起大步快走后，现在白天走路虽然慢，但一下就处于晨起大步走的节奏感状态中，和以前的走路状态不一样了。现在白天走路不仅仅是走路，是随时随地处在健身状态。以前平时走路腿总是伸不直，自从晨起大步快走后，腿一下就伸直了，身板也挺得笔直。走路姿态由以前略有驼背，曲腿小步，变为昂首挺胸，直腿大步，焕发了精气神。
5、大步快走与跑步的对比
跑步容易气喘，心脏压力大，体能的消耗也比较大。（图片来源：Adobe stock）
呼吸：大步快走呼吸均匀，跑步容易气喘。
愉悦感：大步快走5公里容易走出愉悦感，跑步5公里愉悦感少，感觉累。
心脏压力：大步快走5公里心脏压力小，跑步5公里心脏压力大。
体能消耗：大步快走5公里体能消耗少，跑步5公里体能消耗大。
健身效果：大步快走5公里身体微微出汗，身体发热，跑步5公里大汗淋漓，“大汗亡阳”不利于养生，大步快走的健身效果并不比跑步逊色，甚至更佳。
条件限制：大步快走不受时间，场地的限制，最易实行，随时随地都可以进行。跑步则受时间，场地的限制，必须是清晨，人少车少的地方。
一日三走，走出健康，走出精气神，走出青春活力。要想身体好，先从走路起！
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