食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物，不利健康。（图片来源：Adobe Stock）
众所周知，“吸烟”对人体有百害而无一利，但是，日常生活中有一些不良习惯对我们健康的损害并不亚于吸烟。对照一下，你有吗？奉劝你尽量少做！
9大爱好非常伤身
1、久坐
久坐是现代人经常面临的健康问题，长时间坐车、坐电脑前、电视前或坐办公桌前等等，会带来多种健康疾病。即使经常锻练，也无法抵消久坐的危害。
根据加拿大相关研究机构发现，每年发生的数万例肺癌、乳腺癌、结肠癌、前列腺癌等，都和缺乏运动有关。
建议：工作中应养成定时起身走动的习惯，适时站起来倒杯水、上个洗手间，活动四肢，走动一下。平时在家中也应该多活动身体。
2、不开抽油烟机
美国杂志刊登的一项新研究指出，使用瓦斯炉（燃气灶）的时候，通风不畅会导致室内的一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。
建议：料理食物不论煎炒蒸煮，只要使用瓦斯炉，都应该打开油烟机，可使污染降低60％～90％。
3、摄取太多高温油炸食物
多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物，此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致患上呼吸道炎症。
建议：多使用橄榄油烹饪，做菜时避免油温太高。
4、吃太多肉类
中年人每天应按照体重补充蛋白质，不要进食过多肉类。（图片来源：Adobe Stock）
刊登在美国《细胞代谢》杂志上的南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄取动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高出4倍。
建议：以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白，中年人每天应按照体重补充蛋白质，大约每2磅（0.9千克）应补充0.8克即可，不要进食过多肉类。
5、长期缺觉
睡眠质量影响健康甚钜，长期睡眠不足容易引发心脏病、高血压、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每天晚上睡眠不足6～7小时的话，会导致死亡率的增加比例和吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
建议：保证每天7～8小时的充足睡眠，同时也要早点休息，不要熬夜，这对健康至关重要。
6、没有喝足够的水
水分的补充对人体很重要，即使是轻微程度的脱水（只缺少2％的正常体液），也会影响人体的能量水准。脱水会造成血液更黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
建议：很多人上班的时候长时间对着电脑，忘记喝水，应该要提醒自己适时补充水分。
7、累了就不再锻练
经常锻练，能增强我们身体的力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
很多人觉得累了就不再锻练，这种做法会适得其反。研究发现：习惯久坐，但身体健康的成年人每周若进行3次锻练，每次20分钟。6周以后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。
建议：日常生活中几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气的时候，不妨平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，这样做可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
8、躺在床上玩手机
躺在床上玩手机对健康的伤害也非常大，平板电脑、智慧手机等的显示幕所发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
建议：尽量少玩手机，至少在睡前半小时关机。
9、临睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静的效应，最终反而会扰乱睡眠。此因酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
建议：睡前3～4个小时内不要饮酒。
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