名医出高招 教你夏夜酣睡入梦(图)

名医出高招，教你夏夜酣睡入梦。（图片来源：Adobe Stock）

炎夏酷暑，高温让人辗转反侧却难以入眠，冷气凉爽但非长久之计，因为电费太高昂。有什么好办法呢？日本睡眠名医坪田聪利用简单的物理原理，总结出7个节能、减碳、省电的小招数，让你在夏夜也能香甜入梦。

1、裸睡

坪田聪指出，26度左右是夏天睡觉最舒适的温度。如果不穿睡衣睡觉，适眠的温度会在28～30度间，这样冷气就无需开太强，可以节约电费。刚开始裸睡的人会不太习惯，但适应很快，不须担心。

美国睡眠研究员、神经学家W.Chris Winter博士也曾在著作《The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How to Fix It（暂译：睡眠解方：失眠问题该如何对症下药？）》中指出，体温会在夜间持续变化，而裸睡——人体在没有穿衣服的状态之下，身体会容易调节体温，对改善睡眠有很大的益处。

2、湿度

除了温度，湿度也是影响睡眠的因素，可以让人舒适睡眠的湿度在50～60％上下。

建议：在房间中放湿度计，用来测试湿度。湿度高可以用冷气的除湿模式，或用除湿机来帮助除湿。

3、电扇对着头部吹

坪田聪指出，人的大脑运作就会发热，与电脑是同理的。所以，他建议把电扇对着头部吹。

有研究发现，用电扇集中吹往头部确实有助于提升睡眠品质。

小提醒：吹4小时左右就好。有很多的电风扇有定时功能，如果没有，可在插座上加装定时器。

4、使用凉席

凉枕、软垫等铺在床上，能降低1～2度左右，也是凉快入眠的方法，值得一试。

藤制、竹制或陶器制成的枕头等凉感产品也有凉爽效果，可以尝试选购。

5、挑对寝室位置

温度不只和室内有关，也和墙壁、天花板发出的热辐射有关。一般来说，位于房子北方、东方的房间会比南方、西方的房间要来得凉爽；1楼又比2楼凉爽。

依照这个原则，选择房间的方位。

6、补充甘胺酸

坪田聪表示，睡前食用鱼贝类富含的甘胺酸，如扇贝、虾子等，也有会降低体温，有助于提升睡眠品质，可斟酌使用这些营养补充品。

日本公益社团法人福冈县药剂师会也指出，适量的甘胺酸，能促进末梢血液流动，以达到散热的效果，使人体深层体温得以下降，从而提升睡眠品质。

7、 睡前泡澡

在睡前的1～2小时，泡个38～40度的温水澡，20分钟即可。这样除去了汗水、脏污，让身体更加清爽，有很好的助眠效果。

美国史丹佛大学医学系精神科教授西野精治也指出，用40度温水泡澡能让深层体温略微上升、再以较大的幅度下降，可以帮助入眠、提高睡眠品质。

这7个办法，在夏夜能睡个好觉很有帮助，不妨去试试。同时也提醒您，若不开冷气睡眠，请保持室内有良好的通风，补充足够的水分；若家中通风不佳，还是不要太过节省而不开冷气，以防中暑喔！