食物应新鲜食用，避免吃剩饭菜。
人人都希望自己能长命百岁。不管男性还是女性，45岁后是生命高危期，身体器官逐渐衰落，精力和体力大不如以前，再加上生活压力大，简直让他们喘不上气来。在此阶段需格外注重于养生，只要守住4件事，做好“3不”就能延年益寿。
守住“4件事”
1、守住嘴巴
中年后不能暴饮暴食，饮食要有节制，减轻肠胃负担。
俗话说“病从口入”，多种疾病和饮食有关，如三高、糖尿病以及痛风等。进入45岁后新陈代谢速度减慢，抵抗力和免疫力下降，因此需管住嘴，注意饮食卫生，不能暴饮暴食，做到饮食有节，减轻肠胃负担。
2、守住家庭
45岁后身兼重任，需照顾年迈的老人，还要关注于孩子的学业和工作以及婚姻等。需珍惜当下，呵护身边的每一个人，创造和谐温馨的家庭环境，让老年人安度晚年，而且能为孩子做好榜样。
3、守住情绪
45岁后人们需面临着工作和生活上多重压力，难免会出现恐惧、紧张或焦虑等消极情绪。不良的情绪会抑制大脑皮层，紊乱内分泌，升高血压，加重心脏负担。另外，没有控制好情绪，乱发脾气不仅仅影响事业，同时也会破坏人际关系。
4、守住体重
很多人到了中年后身体发福，体重难以控制。因为随着年龄增长，基础代谢率减慢，不能及时排出体内代谢废物，脂肪会在身体中储存，从而引起肥胖。体重超标不仅影响形象，而且会诱发多种疾病。
做到“3不”
1、不能太操劳
女性心思缜密，总惦记孩子和父母，天天为家人劳累和担心，结果让身心疲惫。每个人都不能预料事情的发展，不能过于操劳，照顾好自己的身体才是最重要的。
2、不要不舍得
勤俭节约是中国人的传统美德，很多人反对铺张浪费，总是省吃俭用，即使食物过期、发霉腐烂也不舍得扔掉。但以上食物中含有病毒和细菌，轻者只是出现恶心呕吐和腹痛腹泻，重者可诱发胃癌和肝癌等。所以发霉的食物必须扔掉，避免吃剩饭菜。
3、有病不能硬扛着
人不是钢铁铸造的，难免会出现小毛病，但小毛病不治疗，一直拖延会发展成难治疾病，错过最佳治疗时间。只要身体有不适感，需选择正规医院做检查和诊断，不能自行用药，更不能硬扛着。
温馨提示
多吃蔬菜水果，少吃高脂肪和高热量食物。
平时做好日常生活保健，避免暴饮暴食，每顿饭只吃6～7分饱，这样能减轻肠胃负担，加快新陈代谢，利于健康长寿。
特别是晚餐需控制量，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪和高热量食物。养成定时排便的好习惯，因为良好的消化和排毒能维持新陈代谢和内分泌，若经常憋便会使得有毒物质在身体中储存，滋生细菌和病毒，甚至诱发癌变。
每天至少晒太阳30分钟，能强化骨骼，提高抵抗力和免疫力。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
每天至少晒太阳30分钟，能促进肠道对钙和磷吸收，强化骨骼，提高抵抗力和免疫力，同时也能缓解不良情绪，避免出现骨质疏松，但晒太阳时需避开中午时间。
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排序