老想请长假？因为你荷尔蒙槽枯竭了。
当身心承受压力之后，人体内有个治疗专家能去除压力，而且它能抑制身体所有发炎。这个专家就是由位在肾脏上的肾上腺所分泌出来的抗压荷尔皮质醇。
“就算觉得累，只要睡一觉，隔天仍神清气爽。”正因为抗压荷尔蒙充分发挥作用，才消除了身上的疲劳和发炎。
荷尔蒙槽的储藏量因人而异
这项功用非常难能可贵，但可惜抗压荷尔蒙的量是有限的。
在这里，我想先请读者想像一下用来装水的槽。虽然人体内并没有槽，不过抗压荷尔蒙也有储藏的地方。为了以浅显易懂的方式向各位说明，我暂且将存放抗压荷尔蒙的地方，称之为“荷尔蒙槽”。
荷尔蒙槽的容量因人而异。
假如某人几乎每天都在加班，长时间感受到压力，就会大量消耗抗压荷尔蒙，于是荷尔蒙槽就没有余力帮忙抑制体内其他的发炎；或每天长时间为工作操心的人，很难摆脱疲惫感的状态，其原因也是荷尔蒙槽枯竭。
疲劳、抗压荷尔蒙与忧郁之间有很大的关联。
这是个“荷尔蒙槽枯竭”的时代
当然，只要睡眠或休息，荷尔蒙槽就会恢复到某个程度。因为抗压荷尔蒙会在黎明到睡醒之间大量分泌。
但若一起床马上就出门去公司，我们难免提不起劲且感到有压力。不只工作，家庭也是如此，当人步入社会越久，便不断的面临越来越多问题，如养育幼儿、照顾年迈双亲等。这类的压力会消耗荷尔蒙槽，因此，就算说现代是“荷尔蒙槽枯竭时代”也不为过。
“好想请长假休息……不，现在工作很忙，所以不行……。”要是这样想，只会累积越来越多的疲累。当心脏和身体其它部位发生问题，或心理生病时，社会中的你我，正被丢进一个庞大的恶性循环当中。
2008年，巴西的坎皮纳斯大学（University of Campinas）就发表一项研究：忧郁的人唾液内的抗压荷尔蒙值很低。
由此可以看出，疲劳、抗压荷尔蒙与忧郁之间有很大的关联。
接下来，我要介绍除了睡眠以外的解决的方法。因为让我们产生疲劳的，不只是身心的压力。错误的饮食或日常生活习惯，其实也会导致身体消耗多余的能量。只要我们改变错误的习惯，就能遏止身心的疲劳，抑制荷尔蒙槽的枯竭。
每天都精神奕奕的最高回复法
＊固定做4分钟高负荷运动，效果等同于45分钟有氧。
＊睡觉不要盖太厚的被子，因为身体觉得有一点点凉，最好入睡。
＊睡午觉，不要超过15分钟，下午工作效率会变高。
＊喝含有活性碳的水，不要喝能量饮料。
做简易的正念冥想能去除“脑累”，让你精神奕奕。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
＊“脑累”比身体累更让你疲惫，做简易的正念冥想。
本文由大是文化出版社授权刊载，摘自《治累：让身体每天都精神奕奕的最高回复法》，作者：杉冈充尔（日本内科学会认证医师）。
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