咖啡到底能不能经常喝？
咖啡、可可和茶都是流行于世界的主要饮品，随着西方文化引入，相当一部分人喜欢喝咖啡。咖啡中含有多种植物化学物质，能减轻氧化应激反应，改善肠道菌群环境，促进脂肪代谢，帮助调节血糖，有效预防多种慢性病。咖啡虽好，但也不能经常喝，喝太多同样也会影响身体健康。
咖啡能经常喝吗？
对部分人来说，每天都离不开咖啡，喝咖啡确实能给身体带来众多好处，如对抗自由基，保护肠道，维持肠道菌群稳定，加快脂肪代谢和调节血糖等。咖啡虽好，但也不能经常喝，因为咖啡中含有的咖啡因，具有利尿效果，可刺激呼吸系统以及中枢神经系统，加快心跳速度。健康的成年人，每天咖啡因摄入量不能超过210~400毫克，相当于3~5杯咖啡。
咖啡虽好，但也不能经常喝。
哪些人不能喝咖啡？
1、儿童和青少年
儿童和青少年正处于生长发育黄金期，若喝太多咖啡易引起失眠多梦、情绪变得暴躁、食欲减退和头痛以及反胃等。小于12岁的儿童不能喝咖啡，12以上的青少年每天咖啡因摄入量应控制在100毫克以内，约等于一杯咖啡。
2、消化道疾病患者
咖啡往往会刺激胃酸分泌，若胃酸分泌较多、患有胃溃疡或十二指肠溃疡以及胃炎的患者不能喝太多咖啡。
3、骨质疏松患者
据调查显示，喝太多咖啡可影响胃肠道对钙吸收，使得体内缺钙，提高患骨质疏松机率。骨质疏松患者严格限制咖啡饮用量，不能超过三杯。
4、正处于怀孕期和妊娠期的女性
怀孕期间喝太多咖啡易引起胎动异常，造成早产和流产，导致低体重儿，其中咖啡因可经过胎盘进入胎宝宝体内，进而影响胎宝宝健康，若非常想喝也要控制量，不能超过2杯。正处于哺乳期的女性也不能喝，因为咖啡因可跟随进入乳汁，影响宝宝睡眠，甚至会让宝宝变得异常烦躁。
5、正在服用药物的人
多种药物代谢会跟咖啡因代谢发生反应，要么增加药效，要么减弱药效，这样会影响治疗效果。因此正在服用药物的人尽量不要喝咖啡。
6、焦虑失眠的人群
本身咖啡因会加重焦虑和抑郁等症状，与此同时也会影响睡眠，因此神经衰弱、睡眠质量差以及易焦虑的人不能喝咖啡。
7、对咖啡因敏感的人
有些人对咖啡较敏感，喝一两口后心跳速度加快且出现头痛头晕恶心等症状，这类人不能强迫自己喝。
咖啡好喝也要适度。（以上图片皆来源：Adobe Stock）
温馨提示
喝咖啡确实有好处，不过也要掌握好度。经常熬夜的人不能大量喝咖啡，虽然咖啡因能提神醒脑，但喝太多会加快代谢速度，消耗体内B族维生素。易增加身体疲惫感。习惯喝咖啡的人，不能在咖啡中加太多糖，以免引起身体肥胖，导致龋齿或增加患糖尿病风险，成年人每天添加糖摄入量控制在25克以内。另外，也不能空腹喝咖啡，不然会刺激胃酸分泌，损害胃黏膜。
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