享「瘦」也可以很健康(圖)

 

減肥方式比一比

坊間常見的減肥方法五花八門，效果也各有巧妙，以下我們就來看看每種減重方式的分析與比較：

◎藥物減肥：
合法減肥藥物可抑制中樞神經系統神經傳導物，以減低食慾及提高基礎代謝率，讓體重下降，但可能造成失眠、口乾、便秘，少數人甚至會出現血壓及心跳速率稍微升高等症狀，因此患有高血壓、青光眼、心律不整、肝腎功能不佳、甲狀腺機能亢進、心血管疾病、服用抗憂鬱藥物者及孕婦等，都不適合服用；羅氏鮮是一種消化道脂肪抑制劑，可以減少腸道脂肪的吸收，使飲食中約30%的脂肪排出體外，而達到減重效果，適合常吃高油脂飲食的族群，但會引起腹痛、脹氣、失禁性排油症狀、噁心、嘔吐及脂溶性維他命吸收不足，因此建議同時補充脂溶性維他命，肝腎功能不佳者及孕婦不宜使用。


◎外科手術減肥：

常見的手術減重包括抽脂及胃間隔手術，抽脂適合局部肥胖者，但可能使皮膚較不光滑，瘀血不易退去，且飲食及生活習慣若沒改變，非常容易復胖；胃間隔手術適合BMI高達35~40的人，將胃容積縮小90%，可降低攝取量，但易影響消化道正常消化及吸收。


◎飲食控制減肥：

坊間流傳的許多減脂茶、蔬菜湯和代餐法各有其效果和副作用，部分減肥茶中含有利尿劑、番瀉葉、咖啡因及緩瀉劑等，飲用後增加小便或是引發腹瀉，可能造成身體流失水分及電解質，促使體重下降，但這非減去脂肪，且若是體內水分及電解質過量流失，容易導致脫水、心率不正常、嘔吐、頭暈等現象，減重後易復胖；蔬菜湯減重法曾紅及一時，連續飲用會感覺單調乏味，失去飲食的樂趣，若無良好的飲食習慣和運動，一旦停止，體重便會回升，而且會導致營養不良或是虛弱；代餐法是根據營養學計算而製作的餐包，作為減肥過程中的營養替代品，通常都是低熱量，合格的代餐，可提供質量均佳的蛋白質、維他命與礦物質，並有營養師設計的均衡飲食參考食譜，以維持身體的機能，是不錯的選擇。


◎另類減肥：

前幾年流行的低GI減肥法、吃肉減肥法、生理期減肥法不一而足，低GI減肥法是藉由食用升糖指數低的食物，來減緩血糖急速上升和下降，雖然可行，但醫師建議，某些食物的升糖指數雖然低，但熱量卻不低，吃太多還是有熱量過剩的危機；吃肉不吃澱粉減肥法體內會產生酮酸，酮酸雖可抑制食慾，讓進食量減少，達到減肥效果，但可能引發心血管病變；生理期減肥則是利用女性生理週期，搭配不同性質的食物，以達到瘦身效果，此原理雖有試驗者成功，但仍缺乏嚴格臨床研究，無法證實效果。


溜溜球效應

醫師表示，當你減重成功之後的半年內，體重又增加了所減去體重的50%，甚至比原先的體重還要重，這就是所謂的「溜溜球效應」；會產生這種現象通常是使用了不正確的減肥方法，體重雖然快速下降，但之後卻像溜溜球一樣的快速回升，就是許多人愈減愈胖的原因。


基礎代謝率

基礎代謝率是維持一個人正常活動的基本消耗熱量，正常活動包括呼吸、心跳、睡覺、器官運作等，若身體長期處於低熱量的供應情況下，身體為了節省能量消耗，來供給人體基本運作，就會使基礎代謝率降低，當基礎代謝率降得很低時，即使你熱量攝取很少，也無法全部消耗。


運動可維持減重成果

 經過辛苦的減重後，達到了理想體重與身材，但這並不表示減重成功了，因為許多人會在減重後1年內再度發胖，因此如何維持體重、不復胖才是成功的關鍵。其實好的減重計畫，必須加入如何維持體重這個項目，否則辛苦減重後，又恢復大吃大喝的習慣，就會落入減重後又復胖的惡性循環，無法真正的享受健康和美麗。維持體重比減重更難，減重只是短期的，而維持體重卻是一輩子的事，因此維持體重必須成為生活的一部分，徹底改變生活型態、飲食習慣、規律運動、隨時監測體重，這樣要維持減重後的身材就簡單多了。

減重成功後，除保持正常飲食外，規律的運動是非常重要的，運動除了可以幫助維持體重，也可提高心肺功能、預防心血管疾病的發生，而且運動可以增加身體的瘦組織，提升基礎代謝率，對於減重後維持體重大有幫助。他建議每天運動60分鐘，每週至少5天，運動到有點喘、流些汗的中等強度是最適宜的。