不再煩惱便秘

現代社會生活步調加快，工作忙碌緊張，飲食不規則，心理壓力大，以致腸胃機能障礙者日增，便秘是臨床上腸胃機能障礙中最常見的抱怨之一。

排便是人類身體正常的生理活動之一，當食物消化、吸收至殘渣排泄約需24至48小時。便秘是指糞便滯留在腸內過久，排便間隔時間延長；或糞質干結，排出艱難；或雖不延長而排便不暢、困難等病症。慢性便秘在成人的定義為：1星期內排便次數少於3次，且為硬便或排便有困難且持續達6週以上者稱之。

醫生指出，便秘不是一種單純的疾病，而是多種疾病的一個症狀。若誤認便秘是小毛病，而自行買成藥自療，將可能因此而掩蓋了診斷疾病的重要線索，造成病情延誤。

如何預防便秘

1.飲食上避免過度食用煎炒、酒類、辛辣，亦不可過食寒涼生冷，宜多食粗糧蔬菜，多飲水。

2.生活起居避免久坐少動，宜多活動以流通氣血。

3.養成定時上廁所的習慣。

4.不可濫用瀉藥，否則易使便秘加重。

改善便秘小妙招

1.轉移注意力：許多人都有這樣的體會，大便難解時，往往會感到心浮氣躁；心裏越急越用力，越想盡快完成排便任務，大便越難排出、越難排盡，人也越難受。這時，適當地轉移一下注意力，使自己平靜下來，排便反而會比較通暢。

2.掐按中衝穴：中衝穴位於雙手中指尖，是手厥陰心包經的一個穴位，常用於心絞痛、昏迷、嚴重痛經等症的急救。臨床發現，便秘時用拇指指端掐按點壓中衝穴，有緩解緊張、促進排便的作用。

3.按揉腰和腎：一般認為，便秘與腸道功能失調有關，按摩腹部便成為緩解便秘的常規之法。其實當大便不爽、艱澀難下、腹急不適時，用雙手背按揉雙側腰腎區，向內向下反覆幾次，可以激發腎氣，迅速達到通便的目的。

4.蜂蜜和冰糖水：凡是大便乾燥、排便時間間隔延長者，晨起後喝一杯鹽水，可以清熱解毒，潤腸通便；另外，可用蜂蜜來做為滑潤通便劑，每晚臨睡前，以蜂蜜2匙，開水沖飲；或早晨喝一杯淡鹽水，晚上喝一杯蜂蜜水，同樣可防治便秘。數天仍不能解便者，臨時沖服一杯稍濃的冰糖水，有時可立竿見影，迅速通便。