老年人養生之道 （圖）

之一、飲食保健

 唐代．孫思邈曾於《千金方》提到："食慾數而少，不欲頓而多，多則難消也。"並言"清晨一碗粥，晚餐莫教足"。清代的詩人袁枚亦說："多壽只緣餐飯少，不飽真是卻病方。"所以，早餐吃好、晚餐吃少，三餐只要七分飽，才是卻病好藥方。所謂"寒頭暖足七分飽"，保持每餐不過飽，平常用冷水洗臉，冬日常泡腳，便是養生好方法。

清代著名養生名家曹廷楝說："老年人以調理脾胃為要。"切要若老人家胃部經常不舒，噯氣或稍食冰冷，即感不適，乃屬胃寒症，可於吃粥時，食醬姜。飯後食蜜姜改善胃寒情形，但必須長期服用，方見其功效。若偶吃稍涼食物胃部不適時，可吃一片生薑即安。受寒感冒發熱初期，可用蔥薑湯發汗，服用熱稀粥，並臥床蓋被取汗；若是輕微飲食不慎致吃壞肚子，導致腹痛泄瀉則立用豆豉胡椒湯調和腸胃，都是簡單的居家照護之法，但若是仍覺不舒，還是透過醫生診治較當。

之二、運動鍛練

另外，俗諺語"老人先老腿"，平常腿部保健，想要防止痿軟，可以艾灸雙腿足三里、陽陵泉、肚臍下四根橫指處關元穴、臍下兩根橫指命門穴，一般人則可常按這些穴道，作為居家保養之道。

另可做《祛病延年六字功法》："肝若噓時目爭睛噓，肺如呬氣手雙擎，心呵頂上連叉手，腎吹抱取膝頭平，脾病呼時需撮口，三焦客熱臥嘻寧。"以上皆以鼻吸口呼。養生秘訣詳敘如下：

●噓．肝氣訣
行噓字功訣，以鼻吸氣，噓氣(呼氣)時兩目圓睜，怒目而視。反覆行6遍。這個功法對老年人目花、目糊，多淚，有很好的保健功效。

●呵．心氣訣
行呵字功訣，雙手十指交叉，上舉於頭頂，吸氣時向上托起，呵氣時下降放於頭頂。反覆行6遍。這個功法對喉內熱痛生瘡、心煩氣躁，能起功效。

●嘻．三焦訣
行嘻字功訣時，以鼻吸氣，躺臥行功法，但若是不方便站、坐亦可。反覆行6遍。這個功法能通行壅塞。

●呼．脾氣訣
行呼字功訣，以鼻吸氣，呼氣時口唇撮口。反覆6遍。這個功法對痰病行之勝藥方，若有瀉利腸鳴或吐水，有很好的祛病之功。

●呬．肺氣訣
行呬字功訣，以鼻吸氣時，雙手緩緩上托，掌心朝上。呬氣時雙手緩緩放下。反覆行6遍。這個功法對療胸膈煩滿、上焦有痰之症。

●吹．腎氣訣
行吹字功訣，隨著吹氣雙腿屈膝下蹲，站起時以鼻吸氣。反覆行6遍。這個功法對腎有疾者，消瘦氣色暗、耳鳴者，有很好的保健功效。

做此動作之前，先叩齒16遍，收斂心神。後用拇指背擦內外眼角各9次，再於鼻兩側按摩7次。接著兩手搓至極熱，用熱手在面部摩擦，不論次數多少。再用舌攪動口內上下，使津液生，鼓漱津液使之滿口，再分3次吞下。再行搓耳、拉耳翼及耳垂，最後緩慢向左右轉動頭頸，使面部皺紋不生、並使耳聰目明。六字功訣不必全練，某個臟器有病只需以相應的功訣治療。

之三、怡情養性

勤用腦，防衰老。所謂"流水不腐，戶樞不蠹"，故退休後多從事下棋、打球、繪畫、書法、養花、閱讀、吟詩、歌唱都能鍛練腦力，防止腦部衰老退化。退休後的生活，是人生的另一階段，許多因為工作不得不放棄的興趣，都能夠在此時重新拾起，不亦樂乎。素人畫家吳李玉哥和洪通，都是在年過半百時才開始繪畫，但卻創造了不朽的傳奇，做自己有興趣的事，便是每天快樂、青春永駐的秘訣。

之四、生活規律

生活規律，也就是規範與自律，按時就寢，春夏宜晚睡早起，秋冬宜早睡晚起。睡前以熱水洗足，睡時的姿勢，可採取向右側臥勢，"先睡心，後睡眼"，凝心靜神，閉目默想印堂穴處(兩眉心間)，摒除雜念，自能息心而瞑目。

平時注意氣候變化，增減衣著，"春寒莫使棉衣薄，夏熱汗出需換著，秋冬衣冷漸加添，莫待疾生才服藥。"所謂上醫治未病，防患未然，配合四時季節做適當的調養與保健，莫待疾生才服藥。

之五、藥食保健

平常亦可以選用下列藥物煎湯服用，如黨參12克、何首烏9克、菟絲子6克、麥門冬6克、黃精6克、枸杞6克、菊花3克、五味子3克，以2,000cc水，煮沸後小火再熬15分鐘，代茶飲用，可達到滋陰補腎、補氣明目的作用。

另有一方可益氣健脾、利濕寧心，便是用生黃耆20克加入2,000cc的水煎沸後，再煮15分鐘，去渣後加入薏苡仁15克、綠豆15克(兩者先浸泡30分鐘)、枸杞子6克、百合6克入電鍋隔水蒸煮，至薏苡仁及綠豆熟透即可。湯可飲渣可食。喜甜者可放涼後少加蜂蜜即可。

之六、心情愉悅

心底無私天地寬、富貴貧賤總難稱意，知足則為富足。因七情六慾皆是致病之源，故淡泊名利仁者則壽。《內經》曾言："恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。"《道德經》也言："上善若水，水善利萬物而不爭。"法國哲學家盧梭曾說："教他如何生活，不要教他如何躲避死。"
認真活在當下，擔憂與苦惱於事無補，所以想要延年益壽，最好的方式就要放開心胸，讓樂觀愉悅的心情充滿每一天。何需緬懷過去，亦不愁妄想未來，真誠的做好當下的事。

吃飯時用心品嚐食物的美好滋味，洗澡時細心感受水的溫柔，運動時享受風的吹拂......宋代文豪蘇軾曾在〈赤壁賦〉中言："客亦知夫水與月乎？逝者如斯，而未嘗往也；盈虛者如彼，而卒莫消長也。蓋將自其變者而觀之，而天地曾不能一瞬；自其不變者而觀之，則物與我皆無盡也。而又何羨乎？且夫天地之間，物各有主。苟非吾之所有，雖一毫而莫取。惟江上之清風，與山間之明月，耳得之而為聲，目遇之而成色。取之無禁，用之不竭。是造物者之無盡藏也，而吾與子之所共適。"借東坡之文，與彼共勉之。