四個健身壞習慣讓你適得其反(圖)

1.運動到大汗淋漓。

許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛練，但其實這什麼效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分並適當調整強度，休息幾分鐘並喝上兩口水。

2.只選擇一種運動。

很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛練需要幾種運動搭配進行。"步行1英里（約1.6公里）可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里。"艾米霍夫說。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛，所以最好將有氧鍛練和負重訓練結合起來，"跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。"

3.邊翻雜誌邊鍛練。

有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜誌，覺得這樣能得到全面放鬆。要知道，一心不能二用，看雜誌就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛練不那麼枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那麼需要集中注意力。

4.餓著肚子做運動。

很多早晨起床或下班後運動的人會空腹鍛練，"餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。"一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，並提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了，你需要給身體加些"燃料"。