抓住「黃金生長期」 高高益善

傳統醫學理論強調"春生夏長秋收冬藏"，春天是萬物生長的季節，人體也不例外。春季人體新陳代謝旺盛，血液循環加快，呼吸消化功能加強，內分泌激素尤其是生長激素分泌增多，為正處於生長發育期的兒童創造了"黃金條件"。

說起個頭兒，幾乎每位家長都希望自己的孩子"高高益善"，許多人還總是從遺傳學的角度來推測後代高度。健康863保健專家提醒，遺傳確實決定了孩子身高的大方向，但良好的後天環境也不容忽視。春天正是孩子"躥個兒"的最好季節，在春季這個"黃金生長期"，要想孩子能長到身高的上限，家長更應該創造有利條件，為孩子長個兒加把油。

為什麼孩子在春季長得最快呢？春天氣候變暖，日照增加，兒童體內各器官和細胞的功能變得活躍起來，體內生長激素分泌增多，生長發育加快，在經歷了漫長的冬季後，孩子們都喜歡到戶外活動，使生長速度加快得更為明顯。為了滿足孩子在這一時期對多種營養素需求量大大增加的特點，媽媽應該對孩子進行科學合理的春補。 

大豆、肉類、米面混著吃

青春期隨著身高的增長，體重也隨之增加，在增加體重的成分中約有16%是蛋白質。增加蛋白質數量的同時，還要多選擇富含優質蛋白質的食物，如瘦肉、魚、蝦、蛋、奶、大豆等。米、面等植物性食物中的蛋白質由於缺乏某些必需氨基酸，營養價值不如動物蛋白和大豆蛋白。但如果將黃豆和糧食混著吃，或將動物性食品和糧食混著吃，則蛋白質的營養價值會被大大提升。

每天吃一小把堅果

脂類中的亞油酸和亞麻酸與生長發育密切相關，必須由食物供給。核桃、瓜子、杏仁、芝麻等堅果類食物多含不飽和 脂肪酸，且磷脂豐富，每天吃一小把(約20克)，對青少年的生長發育有很好的促進作用。此外，在為青少年烹調食物時，最好使用橄欖油、山茶油、大豆油、花生油等，這樣可以和平常所吃的肉、蛋、奶等食物中的飽和脂肪搭配平衡，但用油量每日控制在25克左右。

牛奶酸奶搭配喝

充足的鈣不僅滿足骨骼伸長的需要，還增加骨骼的硬度，並為將來骨骼的健康做好"儲蓄"。我國推薦的青少年鈣的參考攝入量為1000毫克／天。奶類是補鈣最好的食物，不僅含鈣豐富，吸收率還高，1杯250毫升的牛奶中大約含有350毫克鈣。此外，大豆類食品、綠葉菜、可以連皮吃的小魚小蝦、軟骨等食物也都含較豐富的鈣。建議每天早上喝1杯牛奶(250毫升)，晚上再喝1杯 酸奶(250毫升)，再吃些豆製品和綠葉蔬菜。

每週吃1∼2次豬肝

如果食物中供給的鐵不足，生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響。 青春期女孩月經期時，如果缺鐵還易導致貧血。因此，動物血、肝臟、紅色瘦肉(指豬、牛、羊肉等)、蛋黃、魚以及豆類等含鐵量都比較高的食物，是必不可少的。此外，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關，含鋅豐富的食物如牡蠣、動物肝臟等應經常供給。一週吃1∼2次動物肝臟，如豬肝、雞肝等，每天吃一些紅色瘦肉便能滿足這些微量元素的需求。

讓孩子有足夠的運動、充足的睡眠，保持身心愉快；預防和積極治療疾病。這樣就可以把先天所賦予的生長潛能充分發揮出來，達到自身的理想身高。

每天戶外一小時

兒童青少年經常從事體育運動，能促進骨骼的生長，使骨骼變長、變粗，骨密度增大。經常運動，也使肌纖維變粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。運動還可以消耗多餘脂肪，在快速生長期預防肥胖。現在的孩子普遍戶外活動不夠，沒有充分享受陽光和新鮮的空氣，沒有足夠的運動量，這都不利於孩子長高。

充足睡眠要保證

要想孩子長高個，保證孩子的充足睡眠最重要。孩子的一天的生長激素一半以上是在21時至23時熟睡時分泌的，如果因為各種原因影響了孩子的夜間睡眠，就會直接影響生長激素的分泌。家長應盡量讓孩子早睡、早起。在睡眠狀態下，生長激素的分泌量是清醒狀態下的3倍左右，所以保證充足的睡眠有利於長高。

積極防治疾病

各種引起生理功能紊亂的急慢性疾病對兒童的生長發育都能產生直接影響。反覆的呼吸道感染和腹瀉會明顯阻礙兒童的生長發育。慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響身高增長。染色體異常、內分泌疾病、骨和軟骨發育障礙等重大疾病，可使患兒身高明顯低於同齡兒，醫學上稱為病理性矮小。因此，積極防治疾病，對生長期的兒童有十分重要的意義，通過早期診斷和治療，一些疾病造成的生長損害是可以得到完全或部分恢復的。

兒童的生長速度在一年四季中並不相同，兒童在春季長得最快，兒童補鈣春季正當時。因此，要想讓孩子增高，應該抓住增高的黃金季節補鈣。

孩子補鈣，每年的春秋兩季各補一個月即可。對處於生長發育期的孩子來說，春季更是骨骼生長的黃金季節，春天補鈣易吸收。打個比方，人體就像一家銀行，而鈣質就像錢，只有不斷地提前存入，才不至於入不敷出。秋季海產品多，果蔬豐富，鈣質來源多，正是補鈣的好季節。另外，給孩子吃鈣劑最好選擇在清晨早餐後半小時或一小時補鈣，人體更易吸收，下午宜在五六點或晚飯後。

有助於孩子長個的運動

第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。

第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25∼50米，重複4∼6次，每次之後稍休息。

第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6∼8次，中間稍休息。

第五步，單槓練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向前、後擺盪；順時針或逆時針方向擺盪。

第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上（單槓的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。

第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30∼60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。

每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35∼45分鐘。