粽子吃太撐 運動解不適

農曆5月5日是端午節，許多人可能抗拒不了粽子的誘惑，如果吃太多粽子，會導致消化不良、腹脹、腹痛。其實只要多注意控制飲食，並在飯後，輕微按摩一下腹部，不僅可以緩解腹部產生的不適症狀，同時也有助於腹部消化，減少腸胃負擔。

另外，在按摩結束後，不妨再做一些簡單的腹部運動，可以增加腹壓，促進排氣。

◎腹部淋巴按摩：目的在增進淋巴回流，促進代謝，使用撫摸的手法，力量以輕輕觸摸皮膚為主。

●首先，將雙手的手指置於腹部上方中心處（劍凸位置下），兩手指腹順沿著兩邊肋骨下緣，向外、向下輕輕撫摸，直到身體腰側，以相同方式來回進行20至30次（如圖一）。

●將雙手指腹置於腹部外側（骨盆外側上緣），雙手順沿著骨盆上緣，向內、向下輕輕撫摸，直到鼠蹊部。以相同方式來回進行20至30次（如圖二）。

◎腹部運動：目的在增進腹壓，促進排氣，必須在飯後一小時或休息時，才可以進行，如有不適，應立即請教醫師或物理治療師。

●雙膝貼胸：平躺，雙膝彎曲緊靠，雙手交叉，環抱膝蓋，慢慢將雙膝貼近胸部，並維持姿勢15秒，再將雙膝放回起始位置，來回進行10次（如圖三）。

●腹斜肌伸展：平躺，雙腳平放地面，膝蓋彎曲緊靠，雙手置於身體兩旁，先將雙膝盡量往身體一側方向移動，使腹部出現緊繃的感覺，維持15秒，再以相同方式將雙膝倒向另一側，來回進行10次（如圖四）。

●腹直肌伸展：趴臥，雙手肘及前臂撐地，開始時將雙手伸直，撐起上半身，使腹部出現緊繃的感覺，維持15秒，來回進行10次（如圖五）。

（作者為永和耕莘醫院物理治療師）