睡半飽的健康危機

眼惺忪的醫生趕來為你或家人開刀，睡半飽的駕駛為你開車、開飛機，你會放心嗎？

剛睡醒時，睡眼惺忪、反應較慢、解決問題的能力也下降，就跟四杯啤酒下肚後的微醺感一樣，相當於血液中含有0.08％的酒精濃度。

澳洲去年夏天一項研究也發現，人們剛剛醒來的前三分鐘，判斷力只有平常的一半（51％），且會影響學習或工作表現長達二個小時。你應該有過這樣的經驗。美夢正酣，卻被無情的鬧鐘吵醒，心不甘情不願地起床頭昏腦脹得像灌了鉛一樣，直到喝了咖啡，才能清醒。

還有人因此有起床氣。一名三十多歲，常需早起出差的企業女主管就表示，頭重腳軟的狀態，常使她早上情緒不太穩定。科學家稱這種睡眼惺忪的狀態叫「睡後遲鈍」或「睡一半」。

睡一半，比完全沒睡更糟

已經有研究發現，睡一半的學生，學習效果最差。這項實驗把學生分成三組，第一組讓學生有充分的睡眠，第二組讓學生完全沒睡，第三組讓學生睡一半，第二天考試成績發現，睡一半的學生比完全沒睡的成績更差。
對於常常在半夜被叫醒，得緊急出任務的人來說，尤其危險。最常見的就是輪班待命的醫師。一名住院醫師表示，有時卸下一天的疲累，進入夢鄉沒多久，就接到醫院的緊急呼叫，匆忙趕到醫院，面對出了車禍、需要緊急動手術的病人，或是不明原因的急症病患。他坦承此時的反應的確比白天來得慢，所以總是提醒自己更謹慎地做判斷。

119救命英雄也不遑多讓。他們也認為，睡一半時出任務，精神會較恍惚。此外，睡一半就勉強起身開長途車的駕駛員，更容易發生意外。

半夜被哭鬧小孩叫起來的媽媽，也飽受煎熬。長期睡一半造成的睡眠剝奪，更會造成免疫系統改變而容易生病，也會導致交感神經和副交感神經不平衡，進而自主神經受損，產生心悸、盜汗的症狀。

罹患心血管疾病的風險也會增加。長期睡眠剝奪的人，體內血糖的耐受度會降低，造成胰島素抗阻，進而產生新陳代謝症候群、甚至是高血壓、糖尿病等。

大腦需要時間甦醒

從清醒到睡著需要一段時間，所以同樣的，要讓大腦甦醒，也不能操之過急。即使大腦中掌管睡眠的生理時鐘，也就是下視丘的神經核醒了，但掌管其他學習、分析等部位的功能卻不一定能「同步」清醒。而睡一半的人，可能是睡眠已經進入深睡期，此時大腦可能正在進行記憶的吸收、重整，卻在「不該醒時醒來」，此時大腦需要更多時間恢復意識。如果想要擺脫睡後遲鈍的不舒服感，或者一起床就需立即解決問題的人，睡眠專家們給了以下的建議：

●不要馬上起床，多躺5∼10分鐘，想一些愉快的事情，讓大腦慢慢回神。

●慢慢起床「享受一下東摸摸西摸摸的樂趣」大腦其他功能會隨著漸漸甦醒。

●深呼吸。先緩緩吸氣、彷彿吸到頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘再做一次，會感覺神采奕奕。

●喝點水。讓身體知道新的一天就要開始了。

●用冷水洗把臉，會讓頭腦清醒一點。

●簡單的伸展操，可以放鬆肌肉、促進血液循環，喚醒身體其他部位。

●如果起床後，得馬上操作機器或判斷事情，喝杯咖啡，至少能保持二至三小時清醒。「但下午四點以後盡量不要攝取咖啡因」因為可能會影響晚上的睡眠品質。

●做適量運動。運動能提高免疫力、恢復交感神經及副交感神經的平衡，也能幫助工作時的清醒。傳統文化一直叫我們「一日之計在於晨」，醫界還是勸告大家，如果你睡不夠、硬生生被叫起來的話，「起床後二個小時最好不要安排精細、複雜且需要判斷力的工作，」瞭解自己的生理時鐘，才能掌握工作時效、且能避免嚴重的錯誤發生。