世衛組織公布 運動長壽法(圖)

日常做多少運動才能長壽？哈佛大學附屬BWH醫院聯合美國癌症研究所，對不同運動量對於壽命延長所造成的影響進行了量化研究……

該項目的高級研究員說：「我們發現每天堅持做少量運動可以增壽。比如如果每星期都能做75分鐘的快步走，那麼比起完全不運動來說，在40歲之後壽命可以延長1.8年。75分鐘只是一個最低水平，如果一週能快步走450分鐘以上，則可以延壽4.5年。」運動增壽這一定律適用於不同體質指數的人群，不論是普通體重者、超重者還是過度肥胖者。

現在美國政府所建議的每週基本運動量是相當於150~299分鐘快步走的體育運動量，如果按照這個標準持續鍛練，那麼比起每天不運動來說，可以增壽3.4年。

(網路圖片) 

走路被評為「世上最好運動」 強心健腦減肥長壽

它被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」，不少國家的心臟協會和專家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運動。當你為沒時間健身、打球，缺少運動而苦惱的時候，不妨試試，讓走路為你打開健康的大門。

心腦健康都能維護

世衛組織將走路定為「世界上最好的運動」，並非空穴來風。如果按正確的姿勢行走，走路時，人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動。從增強體質和免疫功能上來說，步行是一種最理想的運動方法。

質量比數量更重要

閑庭信步、低頭走路、背著手溜躂、把手揣在兜裡、兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日本，專門有人教大家怎麼走路。從「在哪兒走」、到「怎麼走」、「走多長時間」都有一定的講究。

走路的地方最好有樹。步行地點就是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好。

穿的鞋越輕越好。走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。

走路時要抬頭挺胸。步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，才是正確的走路姿勢。此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。

走路健身的注意事項

每天至少走1個小時。美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10公里之間比較合適。此外，付強提醒，晚飯後一小時再去走路比較適宜。「飯後百步走，能活九十九」的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。

走路後最好微微出汗。步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛練完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比較合適。

針對時間並不充裕、常坐辦公室的上班族，範方傑給出了一個「辦公室走路鍛練法」：練習滿腳走。所謂「滿腳」，是指腳尖前伸，讓整個腳掌都落地，再加上小腹的力量，讓人自然挺胸，整個人會變得輕盈。把重心放在小腿，練好「滿腳」走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。