吃這些果蔬 輕鬆除便秘(圖)

【看中國2013年07月22日訊】現代人一大困擾是便秘，緩解便秘吃什麼好呢？下面專家推薦幾款果蔬，多吃能很好地緩解便秘狀況。

引起便秘的壞習慣

1.忽視正常的便意，排便反射受到抑制。

2.總是拿著書或報紙如廁，這樣容易分心，對於排便不利。

3.經常穿束腰腰帶或塑身衣，阻礙了腸胃蠕動。

4.習慣性地服用便秘藥，沒有了自己的生理調節。

5.飲食過於精細少渣，缺乏食物纖維，水分過量被吸收而導致便秘。

6.缺乏運動性刺激以推動糞便的運動。不愛運動也會導致便秘。

便秘是引起肥胖的原因之一，所以想減肥應治療好便秘。便秘吃什麼有效？下面營養師為大家推薦的果蔬，都是有益於腸胃蠕動，促進腸胃消化的，並且這些食物還可以美容養顏。解決了便秘的問題，就不用再擔心較多的贅肉纏繞身上啦。

有助於緩解便秘的果蔬

絲瓜：

有降火氣、清熱利腸的功效，且含大量水分、纖維質及黏質液，是解除便秘與消暑的優良蔬菜。

香蕉：

含有豐富的膳食纖維、果寡糖，有利於腸道中有益菌的生長，當有益菌在繁殖時，會產生一些有機酸，能刺激腸道蠕動，改善便秘。

竹筍：

竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動、軟化糞便並幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時間，因其長在地面下，無農藥殘留，是十分健康的食物。

鳳梨：

含有豐富的糖類、酵素、維生素及膳食纖維，以及鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等營養素。纖維質可以潤腸通便，鳳梨蛋白可以幫助蛋白質分解，有利於消化與腸道健康。

火龍果：

含豐富的纖維質及果膠，有助於保水性，可以消食健胃，潤腸通便，另含有維生素A、C、B1、B2及胡蘿蔔素等營養素。對於身體減肥也是一個很好的果子。

石榴：

據英國每日郵報報導，近日，英國愛丁堡瑪格麗特女王大學的科學家們提出：經常吃石榴可以降低飢餓感，增加飽腹感。

在這項由29名志願者參加的實驗中，研究人員發現，連續三週每天服用石榴萃取物的一組比服用安慰劑的一組平均進食少22%。研究人員正打算進一步研究是什麼使人產生了「飽腹感」，有一個理論是石榴含有一種食慾抑制劑，是一種被稱為多酚的物質。

該研究的負責人Emad Al-Dujaili博士說：「我們和其它的研究人員已經證實石榴含有一種強效的氧化劑，能比紅葡萄酒、綠茶和經常食用的果汁更好地中和自由基。」

「喝石榴汁可以降低血壓和胰島素抵抗，目前的研究表明，石榴攝取物可以增強飽腹感，降低飢餓感和食慾。」「這項研究結果表明，石榴提取物還有進一步的消費潛能，它可以減少超重和肥胖的風險。」