3個小動作最傷膝關節(圖)

(網路圖片)

膝關節疼痛是不少人的通病，中日友好醫院骨關節外科主任醫師程立明表示，平常一些不經意的小習慣小動作，就可能是加速關節退化的原因。

一、上下樓梯。

身體關節中以膝關節最常也最易受傷。上樓梯時，膝關節承受著4.8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重，因此，非常容易對髕骨關節產生壓力。

解決方法：盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度，可以嘗試側身45—90度；下坡時盡量使用扶手；老人可以多用枴杖。

二、跪著擦地板。

女性膝蓋疼痛，大多是習慣在家跪著擦地板，引發髕骨股骨疼痛。

解決方法：盡量不要跪著擦地板，非要跪著擦，可在膝蓋下墊個軟墊，且時間不能太久，最好每10—20分鐘就要休息一下。如果想舒服些，不如乾脆就直接坐在地板上，或是準備個小板凳。

三、盤腿坐。

很多人喜歡盤腿坐，其實在盤腿坐時，膝蓋軟骨已經受到了壓力，還要同時承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對，時間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就會痛得起不了身。

解決方案：有盤腿習慣的人，可以只彎一條腿，自然輕鬆就好，不要把兩隻腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。