排便前 按壓鼻翼兩側迎香穴(網路圖片)
隨著人們生活越來越精緻,許多意料之外的毛病也隨之增加了,便秘就是其中之一。如今,不只是胃腸道功能衰退的老年人,就連中青年人也便秘。讓我們來看看有哪些防止便秘的高招。
生活必須有規律
談及便秘,儘管飲食、運動、精神壓力等都是造成便秘的原因,但歸根結底都是人們生活不規律造成的,或者說是現代人打破了正常的生活習慣導致的。
比如,腸道需要藉助食物的刺激進行蠕動,但現如今人們的飲食卻過於精細,讓腸道少了這層刺激;人需要一日三餐,腸道也適應了每天定時蠕動,但有些人卻為了減肥,非要省掉一頓,這也導致了腸道蠕動的減少;排便應該按時,但很多白領忙起來,經常會錯過了寶貴的「便意」;生命在於運動,現代人動得越來越少,有些人除了中午吃飯,一整天就坐著,這很容易引起腸道疾病。
此外,預防便秘的四步保健操。
1.練習提肛運動。小腹收縮,同時收縮肛門,便秘病人每天3次,每次60—100下。
2.按摩腹部,每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下,每天3次,多多益善。
3.排便前,按壓鼻翼兩側迎香穴,每天10分鐘。
4.耳穴療法,用手指快速捻動耳垂一兩分鐘,每天3次。
多吃素食,少喝牛奶
多吃素食。素食中的蔬菜和水果含有大量的纖維素,可以刺激腸道蠕動,幫助消化和排便。當然,從營養均衡的角度講,應該攝取一些高蛋白的食物,比如肉類和海鮮,但一定要控制量。
除了素食之外,每天喝1.5—2升左右的水,特別是每天早飯前要喝700—800毫升的水,上班時間也會隨時飲水。此外,吃飯時喝些湯、粥之類的食物這樣可以保持腸道濕潤,利於排便。
出差時多吃果蔬
儘管沒有便意,但人體長期形成的生物鐘並不容易被打破,所以你還應該去廁所,同時進行腹部按摩幫助排便。左下腹是糞便聚集的區域,在此處沿順時針方向做圓周按摩,會起到輔助作用。
對於纖維素的攝入,很多人都存在誤區。比如,多數人都以為芹菜的纖維素含量應該比青菜多,實則不然。能夠預防便秘的纖維素並非我們可以眼見的粗纖維,而是一種在體內分解而成的纖維素,它能夠增加腸道內水分,預防便秘。
便秘分兩種,一是功能性的,也就是我們每個人都可能遇到的,偶爾會有兩三天排便困難。這類便秘只要積極預防基本可以避免;另一種是器質性的,即因為某些疾病造成的,這種情況需藥物甚至手術治療,不能麻痺大意。
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