內臟脂肪是三高元凶！肌肉訓練瘦小腹(圖)

小腹突出或鮪魚肚，即使體型看似輕盈，但久坐辦公室，運動量不足、長期外食的生活，體內可能已經囤積了不少內臟脂肪！

「內臟脂肪」是什麼？

內臟脂肪不會隨便囤積在器官內，而是堆積在腸系膜的薄膜之間。內臟脂肪是體脂肪中堆積在身體腹腔內臟的脂肪，是充滿脂肪細胞的組織。

為什麼內臟脂肪會囤積？

一般人內臟脂肪囤積的關鍵在於基礎代謝，基礎代謝的多寡決定內臟脂肪的量。身體基礎代謝率低，若仍是吃太多、吃太油、運動量不足，攝取的熱量超過消耗的熱量，多餘的熱量就會轉成脂肪囤積在體內，形成內臟脂肪。

醫界警告，若堆積在腸系膜薄膜間的內臟脂肪處於囤積的狀態，即便血糖和血壓並不高，仍舊會有動脈硬化等等的風險，據研究顯示，有內臟脂肪型肥胖的人，糖尿病的發病率是一般人的7∼9倍，心肌梗塞、中風的致死率更高達3倍。

日本知名健康網站「醫療健康情報研究所」的建議，利用改變飲食和運動方法減去內臟脂肪改善惡性循環的核心。

一、減少飲酒量、多喝茶。

喜歡喝酒的人，應減少飲酒量，不光只是讓肝臟休息，同時也能減去內臟脂肪。經常攝取含油量高之食物的人，應減少吃炸物，配合喝茶的習慣來幫助減去內臟脂肪。

二、每天20分鐘肌肉訓練減去腹部囤積脂肪。

美國哈佛公共衛生學院的研究指出1天做20分鐘的肌肉訓練，比做有氧運動更能有效地減去腹部周圍的脂肪。

另一方面，不運動，總是坐的族群，腹圍則平均增加了0.08公分。若把1天看30分鐘電視的時間拿來做20分鐘的肌肉訓練，不僅可以縮小腹圍、還能減去內臟脂肪。使用身邊垂手可得的道具來進行肌肉訓練，即使只是1天20分鐘的肌肉訓練，持續下去的話就能夠有所收穫。

「隨時隨地都可以做的肌肉訓練──深蹲」（進行20次）

1、站在書桌前，兩手放上桌子。

2、將腳尖向外，呈八字形打開，保持背部挺直。

3、慢慢的將膝蓋彎曲再打直。

膝蓋開始感到痛感時，將膝蓋彎曲的角度縮小。