健康養生安度一「夏」(圖)

夏季陽氣旺盛，暑邪易傷津液，中醫師認為養生之道只要掌握消暑解毒、清熱利濕、養氣滋陰的調理原則，就能達到很好的養生效果。

1.以「清」為主

心要「清」，所謂「清心以安神」、「心靜自然涼」，心情平和，少欲少貪，可防心火內生、憂煩無度衍生精神疾病；居處「清涼」，通風涼爽的環境，令人心靜神安；穿著宜「清爽」，外出可穿吸汗、透氣的淺色衣服，而深色衣服會吸收陽光，使體溫升高，也容易吸引蚊子，特別是黑色，最好不要穿。

2.飲食清淡

夏季燥熱，飲食以清補、健脾、祛暑化濕為原則，肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，清淡滋陰的飲食則能清熱解暑、生津補液、防止中暑。養生家常在夏天選擇「藥粥」來滋補身體，有延年益壽功效，但需依個人體質不同，配成粥方，才能達到最好療效。適合夏日的藥膳粥，如：紅豆薏仁粥、清熱蓮子冬瓜粥等。

3.經常運動

運動也是夏天養生重要的一部分，經常適度的運動能延緩老化，促進健康。要注意的是運動的時間最好選擇清晨或傍晚，場地也選在涼爽的河、湖邊或公園為宜，不宜做過度激烈的運動，以免出汗過多，損傷心陰。夏天適合從事游泳、水上運動等，做些養心運動，清晨練氣功、打太極拳也都不錯，能使正氣存於內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合。

4.作息晚睡早起

夏季屬陽旺陰弱的節氣，中醫講究「天人合一」，夏日作息宜晚睡早起，以順應自然界的變化，早起接受太陽的照射「吸收陽氣」，有助於筋骨強健。建議適時、適量的午休，以補睡眠的不足，同時可提高下午的工作效率。但切記不能在樓道、屋檐下，或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。

5.補充水分

夏天易傷津液，隨時保持水分和補充水分很重要，每天要喝七、八杯白開水，溫水較佳。若未及時補水會嚴重影響健康，易使皮膚乾燥、皺紋增多，加速衰老。也可以喝些果汁、冷茶、牛奶、運動飲料，多吃些蔬菜、水果、海帶，以補充流失的水分和溶解於水中的無機鹽類。綠豆湯、愛玉、仙草等亦為清熱、利濕、消暑之聖品。

6.保健要「養陽」

夏季炎熱，許多人日夜待在冷氣房內，可能罹患空調病。開冷氣時，需注意室內外溫差不宜超過5∼10度，也不要頻繁出入冷氣房；活動後勿站在冷氣口、電風扇前圖涼快，因為瞬間刺激容易造成身體不適，夜間空調溫度最好在26度以上，勿太低。

大量食用冰品、冷飲必定會傷陽氣，應避免之；洗澡適當水溫為20度，不宜使用過冷的水洗澡；居住環境不要過於潮濕，濕氣冷氣易使關節受涼，故盡量不要在露天及陰冷的野外露宿。