健康养生安度一“夏”(图)

夏季阳气旺盛，暑邪易伤津液，中医师认为养生之道只要掌握消暑解毒、清热利湿、养气滋阴的调理原则，就能达到很好的养生效果。

1.以“清”为主

心要“清”，所谓“清心以安神”、“心静自然凉”，心情平和，少欲少贪，可防心火内生、忧烦无度衍生精神疾病；居处“清凉”，通风凉爽的环境，令人心静神安；穿着宜“清爽”，外出可穿吸汗、透气的浅色衣服，而深色衣服会吸收阳光，使体温升高，也容易吸引蚊子，特别是黑色，最好不要穿。

2.饮食清淡

夏季燥热，饮食以清补、健脾、祛暑化湿为原则，肥甘厚味及燥热之品不宜食用，清淡滋阴的饮食则能清热解暑、生津补液、防止中暑。养生家常在夏天选择“药粥”来滋补身体，有延年益寿功效，但需依个人体质不同，配成粥方，才能达到最好疗效。适合夏日的药膳粥，如：红豆薏仁粥、清热莲子冬瓜粥等。

3.经常运动

运动也是夏天养生重要的一部分，经常适度的运动能延缓老化，促进健康。要注意的是运动的时间最好选择清晨或傍晚，场地也选在凉爽的河、湖边或公园为宜，不宜做过度激烈的运动，以免出汗过多，损伤心阴。夏天适合从事游泳、水上运动等，做些养心运动，清晨练气功、打太极拳也都不错，能使正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合。

4.作息晚睡早起

夏季属阳旺阴弱的节气，中医讲究“天人合一”，夏日作息宜晚睡早起，以顺应自然界的变化，早起接受太阳的照射“吸收阳气”，有助于筋骨强健。建议适时、适量的午休，以补睡眠的不足，同时可提高下午的工作效率。但切记不能在楼道、屋檐下，或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。

5.补充水分

夏天易伤津液，随时保持水分和补充水分很重要，每天要喝七、八杯白开水，温水较佳。若未及时补水会严重影响健康，易使皮肤干燥、皱纹增多，加速衰老。也可以喝些果汁、冷茶、牛奶、运动饮料，多吃些蔬菜、水果、海带，以补充流失的水分和溶解于水中的无机盐类。绿豆汤、爱玉、仙草等亦为清热、利湿、消暑之圣品。

6.保健要“养阳”

夏季炎热，许多人日夜待在冷气房内，可能罹患空调病。开冷气时，需注意室内外温差不宜超过5～10度，也不要频繁出入冷气房；活动后勿站在冷气口、电风扇前图凉快，因为瞬间刺激容易造成身体不适，夜间空调温度最好在26度以上，勿太低。

大量食用冰品、冷饮必定会伤阳气，应避免之；洗澡适当水温为20度，不宜使用过冷的水洗澡；居住环境不要过于潮湿，湿气冷气易使关节受凉，故尽量不要在露天及阴冷的野外露宿。