單車一族免酸痛(圖)

(網路圖片)

騎單車在地球暖化加劇，全球有志之士厲行「節能減碳」之後，成為時髦運動。但是騎車隔天的酸痛卻令人頗不舒服。單車運動後做一些舒緩的動作，可有效預防隔天腰酸背痛的發生：

1、泡熱水：

酸痛產生多因肌肉中乳酸堆積引起，泡熱水澡能促進血液循環，使身體加快代謝乳酸而不引起酸痛。

2、做伸展操：

轉轉頭、擴胸、彎腰、後仰、扭腰、蹲下……，這些動作可以緩解因為騎車太久，固定姿勢造成的肌肉緊張和僵硬。

3、經絡穴位按摩：

按壓適當穴位能疏通經絡，使氣血循環順暢，不僅可以預防局部的肌肉酸痛，更神奇的是對騎車運動的效果具有加乘作用，常見的酸痛部位及相對應的穴位有

頸部痛：按壓肩井及夾脊；

肩臂痛：按壓天宗及曲池穴；

背痛：按壓肩井及膏肓俞；

腰酸痛：按壓腰眼及腎俞穴；大腿酸痛：按壓環跳及風市穴；膝蓋小腿痛：按壓委中及承山穴。

如果仍有明顯酸痛或異常刺痛，可以找合格中醫師以針灸、推拿來緩解疼痛。