单车一族免酸痛(图)

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骑单车在地球暖化加剧，全球有志之士厉行“节能减碳”之后，成为时髦运动。但是骑车隔天的酸痛却令人颇不舒服。单车运动后做一些舒缓的动作，可有效预防隔天腰酸背痛的发生：

1、泡热水：

酸痛产生多因肌肉中乳酸堆积引起，泡热水澡能促进血液循环，使身体加快代谢乳酸而不引起酸痛。

2、做伸展操：

转转头、扩胸、弯腰、后仰、扭腰、蹲下……，这些动作可以缓解因为骑车太久，固定姿势造成的肌肉紧张和僵硬。

3、经络穴位按摩：

按压适当穴位能疏通经络，使气血循环顺畅，不仅可以预防局部的肌肉酸痛，更神奇的是对骑车运动的效果具有加乘作用，常见的酸痛部位及相对应的穴位有

颈部痛：按压肩井及夹脊；

肩臂痛：按压天宗及曲池穴；

背痛：按压肩井及膏肓俞；

腰酸痛：按压腰眼及肾俞穴；大腿酸痛：按压环跳及风市穴；膝盖小腿痛：按压委中及承山穴。

如果仍有明显酸痛或异常刺痛，可以找合格中医师以针灸、推拿来缓解疼痛。