夜裡醒來三四次 老年人睡不著怎麼辦？(組圖)

老年人睡眠質量不高是普遍問題。

人老了之後總是難有個安穩覺，半夜醒來三四次，翻來翻去總是睡不好，睡眠淺，多夢易醒。晚上瞎折騰，可白天總是容易打瞌睡，睡不好讓老年人狀態不佳，還影響到身體健康。老年人睡眠質量不高是普遍問題，這是為什麼呢？怎麼改善呢？

老年人睡不好常見3原因

不少老人失眠都是由於心理疾病所引起。

1、慢性疾病影響。很多老年人都有慢性疾病，如心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等都或多或少會造成睡眠問題。

2、精神方面的問題。不少老人失眠都是由於心理疾病所引起，例如很少參加群體活動，家庭中夫妻關係、親子關係不和，生活沒有愉悅感等。

3、生理性因素。老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的症狀。

生活中，老年人的睡眠時間變短，他們本人及家人大都不以為然。但專家表示，如果是短暫的睡眠障礙，可能很快就能恢復。但若是長期的睡眠問題，首先需要警惕的就是疾病導致的原因。睡不好要積極調理，否則疾病帶來失眠，也會因為失眠而加重，從而帶來惡性循環。

老年人對於睡眠障礙的態度兩極化：要麼很積極，稍有風吹草動就找醫生；要麼就很抗拒，拖到情況比較嚴重才由家人「押」著來看醫生。他們中也有不少人自行買有助於安眠的藥吃。

但吃藥治標不治本，且長期服用安眠類藥會產生依賴性，難以減藥或者停藥，也可因缺藥而情緒高度緊張，甚至有全身難受的感覺。那麼老年人睡不好要怎麼辦好呢？

老年人睡不好可以怎麼做

睡前一小時喝一杯百合棗仁茶，能讓老年人深睡眠時間提高，睡眠質量更佳。
 

1、百合棗仁茶具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，具有天然的對抗手段。睡前半個小時到一個小時喝上一杯，能讓老年人深睡眠時間提高，睡眠質量更佳。

2、老人吃土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，但是腸胃不好的老人少吃土豆，否則多屁。

睡前喝一杯蜂蜜水，但血糖高以及有糖尿病的老人要少喝。（以上皆為網路圖片）

3、睡前喝一杯蜂蜜水，或者在牛奶中加適量蜂蜜，能縮短入眠時間。但是血糖高以及有糖尿病的老人要少喝或者不喝。

4、睡前喝一小碗燕麥片。燕麥片能誘使產生褪黑激素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。可增加膽固醇代謝，很適合高血脂的人。

5、適當的活動。經常運動對提高老年人睡眠也有好處，老人家在天氣暖和的時候可以外出散散步、晒晒太陽，適當做些運動能提高睡眠質量。

老年人，睡眠少，這似乎是大家的共識。但是並不意味著老年人不需要這麼多的睡眠，晚上睡不好讓老年人狀態欠佳，這也是為何老年人白天容易打瞌睡的原因。提高老年人的睡眠質量能增強身體抵抗力，能預防身體疾病，一定要重視了。願所有的老人都能有個好睡眠，都能安享晚年！