早上起來吃什麼最健康？99%的人不知(組圖)

很多人對早餐的飲食不重視。

今天你的早餐吃了什麼？現在有很多人對早餐的飲食不重視，卻不知道，長期不吃早餐，容易導致胃炎、膽結石、肥胖膽結石甚至是三高。

德國埃朗根大學研究表明，不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。美國哈佛大學的研究還證實，這種做法會使患心臟病危險增加27%。

很多人說早餐不要過於油膩，不可吃油條一類的東西，其實一頓好的早餐，並不是一頓禁慾餐，吃一頓好的早餐，就能降低上述幾種風險，如何吃？吃什麼？推薦科學早餐配方，都是一般家庭可以直接操作的，特別好。

1、早餐前應先喝水。

人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。

因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500∼800毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

2、起床後20分鐘後再吃早餐。

一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以在起床後20至30分鐘再吃早餐最合適，這時人的食慾最旺盛。

另外，早餐與中餐最好間隔4至5小時。如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

3、好的早餐要有三類食物。

澱粉類主食富含優質蛋白質的食品。

營養學會推薦，合理的早餐中，碳水化合物供能要佔一天總能量的60%左右，蛋白質供能佔10%至14%，脂肪供能佔25%至30%。

澱粉類主食如饅頭、麵包、粥、包子等；富含優質蛋白質的食品如雞蛋、牛奶、豆漿、豆製品、熟肉等；水果或蔬菜。最理想的是再加1杓堅果仁。

4、早餐以五穀根莖類為主食。

五穀根莖類（五穀類包括粥，粉，面，飯，麵包，餅乾。）不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。

一頓營養的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼類脆片，作為主食，或是挑選較粗糙的五穀根莖類，像是全麥麵包、雜糧粥等。

5、早餐時補充水果。

早餐如果能夠補充水果，品質會更好！水果為維生素A、C豐富的來源，並含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食慾的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔！

可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐後吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。

6、早餐要吃乳製品。

早餐是補充奶類的好機會。乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇。

符合以上原則的幾款早餐食譜

這樣的餐食裡面隱藏著每個人的健康。（以上皆為Thinkstock圖片）

1、一杯牛奶，兩片蜂蜜烤吐司，兩塊煎培根，再加兩個5分鐘煎蛋。

2、脫脂牛奶一杯、三明治一個、香蕉一根，外加50g左右的乾果。

3、大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗，再加上一個蘋果。

4、小餛飩一碗、肉包2個。

很多人都忽視這樣的一頓餐食，卻不知這樣的餐食裡面隱藏著我們每個人的健康。