禁忌！減重六大危險方法會減掉健康(組圖)

定期、適度的運動有益健康。（圖片來源：Pexels）

節食、吃減肥藥、不吃澱粉、過度運動……有些減重策略帶有風險，可能導致健康受損。減重，不減健康，醫師說，以下六大禁忌是減重過程中不應採用的最危險方法。

1、吸菸

尼古丁雖已被證明是一種食慾抑制劑，但吸菸的壞處一籮筐，且吸菸者戒菸的副作用往往是體重增加，因此不要以任何理由吸菸。

2、濫用藥物

即使使用合法藥物也須經醫生處方，濫用藥物存在潛藏的風險，例如：糖尿病藥物減肥弊大於利；可卡因會導致甲狀腺病、反應速度過快、注意力缺失症；甚至可能有意外風險，如：焦慮、中風、嚴重頭痛、生理和心理成癮、人際關係適應及心臟、肺及腎等問題。

3、清腸與催吐

藉由清腸損失水和糞便的重量來減重非常危險，特別是在禁食的情況下，可能導致嚴重的併發症，搞亂身體的微調系統，風險更高。催吐可能導致侵蝕食道、口腔蛀牙、癌症，濫用瀉藥也會導致體液丟失過多，引起嚴重脫水和電解質失衡。

4、強迫式過度運動

定期、適度的運動有益健康，但過度運動對身體刺激太過激烈，且會造成嚴重的磨損，增加受傷風險。

5、飢餓或極低熱量飲食

每天攝取的熱量不得低於1,200卡，否則會營養不足，造成水、一些脂肪、肌肉的損失，最終降低新陳代謝，導致身體脂肪的比例更高，增加代謝紊亂綜合症和2型糖尿病的風險。

6、補充劑和非處方減肥藥

櫃檯購買或通過網際網路訂購的減肥藥丸、藥水和藥汁，是不可能有效的，也不一定安全，大多數減肥藥是快速製成的咖啡因和利尿劑，可導致脫水和體內電解質紊亂。