失眠是哪些原因導致的，如何自我調節呢 (圖)

 
睡眠習慣不良引起失眠。（圖片來源：Adobe stock） 

失眠已成為當今社會生活中的一種普遍現象，然而有很多嚴重失眠的患者並不知道它是怎麼出現的，其實，生活中造成嚴重失眠的原因有很多，為了幫助更多的朋友瞭解失眠的相關知識，以便做好治療工作，今天小編就來為大家介紹一些導致失眠的原因，一起來瞭解一下吧。

一、導致失眠的原因

1、習慣不良性失眠

它是指由於睡眠習慣不良所致的失眠，如睡前大量吸菸、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運動，過於興奮，說話時間過長等，這些都會增加入睡難度，且使睡眠質量下降。

2、環境影響失眠

患者或許是養成了某種與入睡相伴隨的行為習慣，如長期看電視入睡，形成了對電視的依賴，一旦沒有電視可看就發生失眠，這種失眠又稱入睡條件性失眠。

3、心理性失眠

睡前強烈希望有一次良好的睡眠，由此而過分焦慮不安，反而造成入睡困難。或是過分擔心失眠對健康的危害，在經過幾夜失眠後，這種擔心更加強烈而將注意力都集中在失眠問題上，使精神進一步緊張和焦慮。

4、年齡因素

失眠與年齡有密切的關係，年齡越大失眠發生率越高，老年人入睡時間延長，年輕人一般幾分鐘就能入睡，而老年人平均40分鐘才能入睡，加之老年人睡眠時間淺、夜尿多，所以他們醒的次數也就多，這樣失眠的症狀也隨之加劇。

二、失眠的自我調節法

科學的生活習慣，最好是10點鐘以前睡覺，早上6點起床。（圖片來源：Adobe stock） 

1、生活規律化

科學的生活習慣，最好是10點鐘以前睡覺，早上6點起床。這是最合乎自然規律的睡眠時間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。

2、使床簡單化

不要在床上做其他的事情，僅僅把床當成是睡覺的地方，不要在床上工作等等如果你只把床和睡覺聯絡起來，當你鑽進被窩時就會更容易入睡。

3、注意睡前習慣

睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸菸，並避免生理性干擾夜眠的因素，如飢餓、過飽和性興奮得不到解決等。

4、適當的運動

很多人認為失眠就不要進行體力勞動了，其實適度體力活動大有益處。「體腦並用，精神乃治」，即體力活動與腦力活動相適應，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。