秋季養生學會這4個方法(圖)

立秋後盡量少吃蔥、姜、蒜、韭等辛味之品。(圖片來源:pixabay)

立秋養生的4個方法

1、按摩養生防秋疾

立秋後，晝夜溫差逐漸變大，稍不留意很容易感冒，且易迅速傳播。預防秋季感冒有兩個簡便易行的按摩方法：擦迎香和晨起浴面。用雙手大魚際(拇指掌側肌肉豐厚處)在鼻翼兩旁的迎香穴處反覆擦動200次，再用掌根在面部上下擦動100次。

空氣變得乾燥，過敏原增多，哮喘等頑疾多在此時節複發，建議摩喉預防哮喘。具體方法：上身端直，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩時，拇指與其他四指分開，虎口對住咽喉部，向下按搓，可適當用力，這種方法有止咳化痰的功效。

2、增酸少辛斂肺氣

立秋後盡量少吃蔥、姜、蒜、韭等辛味之品。辛味通肺，可以助長肺氣，如果攝入過多辛味的食物，容易造成肺氣太盛，導致上火等秋燥癥狀。《素問·臟氣法時論》中指出：「肺主秋」、「肺收斂，急食酸以收之」，適當多食酸味果蔬，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、山楂、檸檬等，可以收斂肺氣防秋燥。

3、情緒養生防悲緒

夏秋之交，隨著氣溫下降，人體新陳代謝和生理機能也開始減緩，一時的內分泌紊亂很容易造成情緒低落。此時做好細膩調節，莫讓自己陷入到悲秋的情緒當中。

4、有效應對「秋老虎」

雖說立秋後天氣逐漸轉涼，但由於盛夏餘熱未消，秋陽肆虐，特別是在立秋前後，很多地區仍處於炎熱之中，故素有「秋老虎」之稱。

應對「秋老虎」也是立秋後養生的重要一面，在飲食上要注意增加蛋白質的攝入，多吃一些豆製品、蛋類等清淡且蛋白質含量高的食物，要注意適當補充水分，另外多吃苦味蔬菜也大有裨益，苦味蔬菜中富含生物鹼、維生素等，具有清熱解暑、除煩提神和健胃功能。在起居上，秋季陽氣漸收，應該早睡早起，保證充足的休息，提高機體對「秋老虎」的抵禦能力。

立秋養生食譜有哪些

薑爆鴨

配料：鴨半片，薑，青椒，蔥蒜，豆豉，辣椒醬，甜麵醬

做法：鴨子剁塊，薑一小塊拍破，另外的全部切絲，青椒切絲;油熱後下蔥姜蒜炸香後放鴨子干爆，直到把鴨子爆的乾乾的才可以;油8成熱，放豆豉，辣醬，甜麵醬炒香後放薑絲煸一會，最後放爆好的鴨子，白糖，和青椒翻炒幾下即可

功效：滋陰，補虛，養胃，利水。

五彩蜜珠果

配抖：蘋果1個，梨1個，菠蘿半個。楊梅10粒，荸薺l0粒，檸檬1個，白糖適量。

做法：蘋果、鴨梨、菠蘿洗凈去皮，分別用圓珠勺挖成圓珠，荸薺洗凈去皮，楊梅洗凈待用。將白糖加入50毫升清水中，置於鍋內燒熱溶解。冷卻後加入檸檬汁，把五種水果擺成喜歡的圖案，食用時將糖汁倒入水果之上即可。

功效：生津止渴，和胃消食。

立秋養生方法

百合銀耳蓮子粥

配料：百合20克、銀耳40克、蓮子15克、糯米80克、冰糖適量。

做法：將百合、銀耳、蓮子、糯米洗凈煮粥，熟時加入冰糖食用。功效：其中百合潤肺止咳、清心安神，銀耳潤肺生津、養胃提神，蓮子健脾止瀉、清心安神、粳米補中益氣、健脾益胃。

粟米山藥大棗粥

配料：粟米30克，淮山藥15克，大棗5枚。

做法：上述三品煮粥食用。