4大類飲食加運動 骨質疏鬆Bye Bye(圖)

吃魚、豆類可以延緩衰老，防止骨質疏鬆症發生。（圖片來源：Fotolia）

除了飲食調理，預防骨質疏鬆可以堅持加強體育鍛鍊。那麼吃甚麼能夠預防骨質疏鬆？

1、魚類

魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節的物質基礎；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可延緩衰老，防止骨質疏鬆症發生。

2、豆類

大豆含優質蛋白質40%以上，並且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質的重要原料，大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質疏鬆。

3、菌類

菌類含有豐富的維生素D，預防骨質疏鬆。（圖片來源：Adobe stock）

菌類含有豐富的維生素D，維生素D能幫助人體吸收鈣，有益於骨骼健康，預防骨質疏鬆。此外，菌類蛋白質中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質成分十分相似，可以保證人體正常生長發育所必需的氨基酸。

4、牛奶

常喝牛奶，可以獲得蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水等六大營養素，不僅可以減少骨礦物質的流失，有利預防骨質疏鬆症，而且還能增強體質，提高生活品質。

預防骨質疏鬆還可以堅持加強體育鍛鍊。在體育運動的刺激下，骨骼承受一定的刺激，這種刺激能促進骨骼的生成，增加骨的硬度，可有效地防止骨質疏鬆症的發生。同時，通過體育運動還可增強肌肉的收縮力，避免肌肉萎縮，這些對保持骨骼健康均有重要的作用。