5大壞習慣最傷腎 竟然天天都在犯！(圖)

攝入太多鹽分，會加重腎臟的負擔。（圖片來源：Adobe Stock）

史密斯醫師說：「骨頭可以斷裂，肌肉可以萎縮，腺體可以腐爛，皆對生命沒有影響，可是腎臟一旦衰竭，骨頭，肌肉與腺體都無法繼續工作。」可見腎臟對身體健康有多麼重要。

我們可以將腎臟比喻為一個不可或缺的化學工廠，它的功能有：清除身體廢物、維持人體水分平衡、產生維他命Ｄ控制身體生長、產生賀爾蒙控制血壓、產生紅血球生血素維持紅血球的正常代謝等。因此，腎臟需要我們好好養護。

經常有人問，我腎不好，平常應該怎麼吃？腎哪裡是靠吃補出來的，明明就是一個個壞習慣給傷的，有的壞習慣，一天還要重複好多次呢！

5大壞習慣最傷腎

1、吃鹽多

鹽攝入太多，會加重腎臟的負擔，致使腎臟受損。怎樣才算多？對於健康成年人，每天攝鹽量超過6克，就算多了；而對兒童，超過3克就很多了。

控鹽上，教大家一個小技巧：等菜準備盛盤時再放鹽。吃的時候不僅夠味，實際上又不會攝入太多鹽。這個方法適用於一切健康人，更適用於高血壓、肝硬化、無浮腫的腎炎和無心功能不全的各類心臟病患者。

2、肥胖

腎臟疾病的高危人群，要注意遠離超重或肥胖，尤其是腹型肥胖。（圖片來源：Adobe Stock）

肥胖，會導致腎小球肥大或硬化，從而引起腎臟損傷。

有資料顯示，肥胖相關性腎小球病的發病率比過去增加了10倍！因此，腎臟疾病的高危人群，要注意遠離超重或肥胖，尤其是腹型肥胖。

3、喝水少

有研究表明，喝水少會使身體脫水，損害血管功能，從而導致慢性腎病、心血管病等，危害堪比吸菸。

另一個更常見的危害是，水喝得少會引起尿液鈣鹽濃度過高，誘發腎結石，因此，每天要保證充足的飲水量。

世界衛生組織推薦，常溫環境中，成年女性每天需飲水2.2升，成年男性為2.9升。而老人、兒童、孕婦及哺乳女性對水的需求量都比正常人要高。

4、常憋尿

憋尿最直接的危害，是導致尿路感染；再者，憋尿後細菌容易沿著輸尿管上行，引起腎盂腎炎。

經常憋尿，還會慢慢感覺沒有尿意，膀胱炎也會找上門來……

5、亂吃藥

不少非處方藥也有一定的毒性，最常見的是人們感冒後自行服用的抗生素、解熱鎮痛藥、各類補腎的中成藥等，比較敏感的人可能因此引起腎功能不全或急性腎衰。

腎損傷早期的表現都比較輕微，容易被忽視而發展成慢性腎病，所以，如果服藥期間發生了小便異常、血壓升高、四肢水腫、腰酸乏力等，可能提示急性腎損傷。