守住健康！男人不可懈怠的養生習慣(圖)

每天健康就一生健康，男人要學會如何養生。（圖片來源：Adobe Stock）

男人是家庭的支柱，承受的壓力必然不小，而且男人很少注重健康。一旦出事就非同小可，隨著現在生活質量的提高，人們對於養生也越來越重視。健康要從每天開始，每天健康就一生健康。作為男人，就得學會如何養生。

男人不可懈怠的養生習慣

1、照看好肝臟要戒酒

如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那麼你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。

2、正面心情

將身心放到具有正面影響力的事情上，而不是沉浸在不良的心理狀態之中，這樣才能保證你處於比較好的狀態之中。當然，如果你是因為自己單身的狀況而感到憂鬱的話，那就打扮好自己，然後出門去嘗試一下認識朋友吧！

3、嚴把飲食關

男性養生一定要嚴把飲食關，減少外出就餐的機會。即使在外面吃飯，也要注意少吃高脂肪、高熱量的食物，多吃蔬菜水果，以保護身體，減少疾病的侵襲。推薦給男性西蘭花、大白菜、芹菜、洋蔥等都非常有利於養生。

4、向女性學習

女人先天遺傳基因就比男性佔有優勢，所以女人的壽命普遍比男性高，這是一個原因。其實，女人後天的習性也有利於養生，促進健康。諸如：女人遇事會發泄、嘮叨、釋放自己內心的壓力。男人卻喜歡硬抗，容易積鬱成疾。女人喜歡逛街、收拾家務、三五好友聊八卦，閒不下的狀態，這些習慣有利於身體健康。而男性抽菸、喝酒、通宵遊戲、應酬等習慣都不利於養生。

5、不吸菸

80%的肺癌都是吸菸所致。男人過了30歲，生活壓力較大，為排解壓力，很多人選擇了吸菸、喝酒，殊不知這些不良嗜好，會一點點侵蝕男性的健康，所以從養生健康的角度來看，男人是絕對不能吸菸的。

6、補充維生素B6

維生素B6有助於提高人體免疫力，可預防皮膚癌、腎結石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風的危險因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6，相當於2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。

7、維生素E要豐富

維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害，從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。榖胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少。

8、穩定情緒要補鈣

鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該多吃牛奶、酸奶、乳酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等含鈣食物。

9、蛋白質要適當

追求肌肉發達，多吃高蛋白食品是當今男性的時髦追求。實際上，除了從事健美運動的男士，多數人不需要補充太多蛋白質。特別是疲勞時不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因為此時人體內的酸性物質積聚，而肉類食物屬於酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產製品等鹼性食物能使身體迅速恢復。

10、食物品種多樣化

不吃或少吃甜食，營養搭配合理，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質的食物。雞、魚等易於吸收；奶品與豆類含鈣高；新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素，如西紅柿、胡蘿蔔、蘆筍、木耳等。同時應注意飲食清淡少鹽。

11、低脂肪

脂肪佔總熱量的20%～25%，而且要以植物脂肪為主。脂肪量過多會引起肥胖，導致動脈粥樣硬化及某些癌症，如結腸癌、攝護腺癌等。但脂肪量也不宜過低，否則會影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。

12、降脂食物

為預防男士更年期血脂升高、動脈硬化，建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質、多種維生素和核酸類物質，能抑制體內膽固醇上升，有明顯的降脂作用；海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積；山楂含解脂酶，能促進脂肪類食物的消化，故有降血脂作用，它還能活血化淤，對於動脈硬化有一定預防作用；沙棘果實中含有醋柳總黃酮，有降低膽固醇的效果。

13、補腦益智食品

研究發現，堅果富含元素硒，它可是癌症的剋星。那麼吃多少才能擁有一個超人般的肺呢？只需要一天3顆。

14、男士的養生守則

每星期吃魚一次；每天吃一個番茄、一把果仁、一瓶白開水、一個蘋果、一根香蕉；少抽一枝菸、少喝一點酒；多一點微笑、多一點運動；同時常喝一杯酸奶、常喝一杯綠茶。